太極拳腹式呼吸是太極拳的特點(diǎn)之一，練太極拳腹式呼吸可以實(shí)現(xiàn)人們健康長(zhǎng)壽夢(mèng)想，太極拳養(yǎng)生是現(xiàn)代人喜愛(ài)的養(yǎng)生方式，通過(guò)呼吸提高身體素質(zhì)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳腹式呼吸的健身效果
呼吸是我們每時(shí)每秒都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是太極拳腹式呼吸能提高我們的呼吸效率，并起著良好的健身養(yǎng)生效果。
所謂腹式呼吸，就是通過(guò)腹肌的起伏進(jìn)行呼吸的。腹式呼吸又分兩種，如果吸氣時(shí)腹部向外鼓起，呼氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮，稱(chēng)為腹式順呼吸;相反，稱(chēng)為腹式逆呼吸，即吸氣時(shí)腹部向內(nèi)收縮，呼氣時(shí)腹部向外鼓起。
腹式呼吸，是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健、促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行的一種科學(xué)方法。由于這種呼吸深而長(zhǎng)，吸進(jìn)大氣中的氧氣比自然呼吸多，而且通過(guò)腹肌的起伏，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)使腹部大動(dòng)脈受壓，有更多的血液回流心臟，促進(jìn)血液循環(huán)。
練太極拳腹式呼吸可以提高心肺活力，如心臟不好的人，可通過(guò)練太極拳提高心臟功能，還能修復(fù)病灶。
同時(shí)，腹部又是任脈十二經(jīng)中陰經(jīng)相交會(huì)之處，分布不少人體重要穴位和植物神經(jīng)叢，通過(guò)腹肌的起伏，刺激有關(guān)穴位和植物神經(jīng)，對(duì)肝臟和腸胃又有按摩作用。
特別是腹式呼吸，氣沉丹田后，下會(huì)陰，過(guò)尾閭，并沿脊柱而上，經(jīng)命門(mén)、大椎穴而上達(dá)百會(huì)，使真氣沿任督二脈循環(huán)往復(fù)，疏通經(jīng)絡(luò)，暢順血?dú)?，調(diào)整、改善五臟六腑各種生理功能而治病強(qiáng)身。
筆者在習(xí)練太極拳時(shí)，隨著太極拳、劍的拳式劍法開(kāi)合虛實(shí)，在起承轉(zhuǎn)合的運(yùn)動(dòng)中，緩緩柔柔地進(jìn)行腹式呼吸(順呼吸或逆呼吸，有時(shí)兩者交替進(jìn)行)，開(kāi)吸合呼或合吸開(kāi)呼，使太極拳、劍的拳式劍法與呼吸融為一體。
這樣練太極拳腹式呼吸能體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)緩慢柔和，開(kāi)合有序，虛實(shí)交替，剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，可以促進(jìn)健康、祛病強(qiáng)身。
比只注重招式動(dòng)作，練得汗流夾背更有成效。習(xí)練太極拳有素者，一般采用難度較大的腹式逆呼吸，因?yàn)楦故侥婧粑欣趯?dǎo)引行氣。
不過(guò)，對(duì)初練太極拳者，則要先從自然呼吸練起(如胸呼吸、口呼吸)，循序漸進(jìn)，待拳式劍法動(dòng)作自如熟習(xí)之后，再逐漸向腹式順呼吸乃至腹式逆呼吸過(guò)渡，或使腹式順呼吸、腹式逆呼吸交替進(jìn)行，使健身效果不斷得到提高。
太極拳腹式呼吸的方法
在打拳發(fā)力前，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩內(nèi)收，同時(shí)用鼻子輕輕的吸氣。當(dāng)做發(fā)力動(dòng)作時(shí)，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩向外鼓起，同時(shí)用鼻子輕輕呼氣。
此時(shí)，人的意氣向小腹丹田處引導(dǎo)，內(nèi)力向小腹部匯聚。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要腹部呼吸的配合。
太極拳的腹式呼吸分兩種，一種是順腹式呼吸，一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法，也稱(chēng)“自然腹式呼吸”。
而逆腹式呼吸方法則相反，吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)，呼氣時(shí)腹部突出，也被稱(chēng)為“改造自然反式呼吸”。練習(xí)太極拳一般采用逆腹式呼吸，因?yàn)槟娓故胶粑欣趯?dǎo)引行氣。
不過(guò)，逆腹式呼吸比較難，初學(xué)太極拳時(shí)應(yīng)先從自然呼吸開(kāi)始，循序漸進(jìn)。慢慢地由自然呼吸過(guò)渡到順腹式呼吸，再過(guò)渡到逆腹式呼吸。
打太極拳時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，腰帶要有彈性且松緊合適，保持氣血流通。不可以把腰帶系得很緊，會(huì)影響腹式呼吸的質(zhì)量。按照太極理論的要求，呼吸時(shí)應(yīng) “氣沉丹田”，丹田即小腹部。
意念在丹田處，用丹田的起伏來(lái)引導(dǎo)鼻子的呼吸。這一點(diǎn)比較難，初學(xué)者要有耐心，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
