關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人體的行動(dòng)都是由關(guān)節(jié)支配的，因此，關(guān)節(jié)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。習(xí)練太極拳的好處就是保護(hù)關(guān)節(jié)，太極拳的特點(diǎn)柔和，可以按摩關(guān)節(jié)預(yù)防損傷，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
大家都知道，太極拳是一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是錯(cuò)誤的練習(xí)太極拳不僅達(dá)不到養(yǎng)生效果，反而會(huì)傷了自身元?dú)?，因此，我們要保持正確的姿勢(shì)。
太極拳可以健身，但練習(xí)不當(dāng)也會(huì)傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時(shí)的不正確姿勢(shì)。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。
用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。在太極拳運(yùn)動(dòng)中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。
在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要先掌握太極拳思維，改掉日常的用力習(xí)慣，這是非常重要的一個(gè)步驟，在運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是直接向腳尖方向，但是不能過(guò)腳尖。
其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點(diǎn)容易造成疼痛。練習(xí)過(guò)程中，如有膝蓋酸痛的感覺(jué)，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過(guò)后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺(jué)。
如有舊患，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過(guò)程中一定要時(shí)時(shí)注意姿勢(shì)的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動(dòng)作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運(yùn)動(dòng)適量，循序漸進(jìn)地提高。
習(xí)練太極拳能改掉我們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣，同時(shí)還能增強(qiáng)身體免疫能力，對(duì)身體起著按摩作用，是我們養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)。
練太極拳能保護(hù)骨骼
姿勢(shì)中正保持平衡
古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
和人的正長(zhǎng)行走一樣，左腳實(shí)而右腳虛，一虛一實(shí)，一前一后，若是長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，習(xí)拳者可以自如的應(yīng)急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說(shuō)，美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。
后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
