太極拳屬于拳術(shù)中的內(nèi)家拳，其不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還能強(qiáng)身健體。太極拳的特點(diǎn)是兩種呼吸方式，即自然呼吸法和腹式呼吸。太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳了解一下吧!
太極拳的兩種呼吸方法
練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田，丹田是人體力量的主要來(lái)源，如何做到氣沉丹田呢?重要的是學(xué)會(huì)太極拳的呼吸。
一、自然呼吸法
這是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做其它要求。
因此，這種呼吸方式適合于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程處于動(dòng)作技能的泛化與分化的階段，在練習(xí)時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，即練習(xí)太極拳的初學(xué)階段。
通過(guò)不斷地改變胸腔面積，可以使內(nèi)壓增大，順著氣流集中到丹田，當(dāng)做到氣沉丹田時(shí)，會(huì)感覺到暖意。
胸式呼吸法這種呼吸的生理運(yùn)動(dòng)過(guò)程是胸肋向外、向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋得還原位，雙肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲(chǔ)氣便排出外而完成呼氣。
二、腹式呼吸法
這種呼吸方法是隨著吸氣和呼氣的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地形成一種小腹部一張一縮的呼吸。用意念想象吸入的那口氣緩緩向下送進(jìn)小腹，漸漸向外鼓出和向內(nèi)癟入的部位也是小腹，非胸部鼓癟，所以稱為腹式呼吸法。
在腹式呼吸時(shí)要逐步做到“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻、緩、靜”六字訣。李雅軒先生談練習(xí)太極拳要領(lǐng)時(shí)指出：“在呼吸方面，務(wù)須深長(zhǎng)，使呼吸趁著緩和的動(dòng)作鼓蕩，又要使緩和的動(dòng)作，趁著呼吸的鼓蕩開合，并須要作得自然而順隨，這才是正確的練法穩(wěn)靜安舒可以蓄神，呼吸深長(zhǎng)可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣自能充實(shí)，身體健康也自然增進(jìn)。”
女士練習(xí)太極拳能瘦小肚子，通過(guò)太極拳的呼吸方式，能加快脂肪燃燒，想要減肥的人可以常練太極拳的呼吸方式。
腹式呼吸的練習(xí)方法
第一段雙手托天理三焦
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對(duì)，同時(shí)兩腳跟上提，抬頭向上看。
2、隨呼氣兩臂自然放下，回歸到準(zhǔn)備階段。
要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時(shí)便于配合收腹提肛，此段應(yīng)做逆腹式呼吸，兩臂下落時(shí)小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。
第二段左右開弓似射雕
準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。
1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步，同時(shí)兩小臂在胸前交叉，左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時(shí)兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。
2、隨呼氣兩腿先站起，兩臂同時(shí)伸平下落，左腿回位，成預(yù)備姿勢(shì)。
要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進(jìn)行，拉弓時(shí)要擴(kuò)胸，馬步下蹲要深。
