縱觀歷史舞臺(tái)，武術(shù)在其中是一枝獨(dú)秀。太極養(yǎng)生已經(jīng)成為新時(shí)代的潮流標(biāo)志，練習(xí)太極拳要圍繞四字，即松、穩(wěn)、慢、勻。太極拳的特點(diǎn)是中正安舒，下面我們隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
修煉太極拳的四字核心
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，改變易生病的體質(zhì)，太極拳對(duì)現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值。
松
松是機(jī)體內(nèi)外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱(chēng)“平心靜氣”，心者意也，在開(kāi)始操作的前后，要摒除一切雜念。
專(zhuān)心致志于心靜體松，使身體各部位在全部放松得到充分休息調(diào)整，發(fā)揮它對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)的支配能力，而達(dá)到內(nèi)壯的效果。
練習(xí)太極拳講求的是心靜體松，都市白領(lǐng)練習(xí)太極拳能緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，能提高工作效率。
穩(wěn)
穩(wěn)是在練拳時(shí)，招式要穩(wěn)，要中、要正，做到“尾閭中正神貫頂”。“尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動(dòng)力來(lái)運(yùn)用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動(dòng)。通過(guò)螺旋式的弧行動(dòng)作從外到內(nèi)勁，從松到柔軟，從柔軟到靈巧。
“神貫項(xiàng)”又叫“頂頭懸”，是以神氣貫頂?shù)囊馑?，所謂神有所持，意有所思的表現(xiàn)，也就是收斂了高級(jí)神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專(zhuān)一想象的目標(biāo)，從而得到意、氣、神溶為一體。
慢
慢是在練拳時(shí)，動(dòng)作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機(jī)體四肢上，由極靜中生出來(lái)的動(dòng)是極動(dòng)，由極慢中生出來(lái)的快是極快，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不急不躁，在這似動(dòng)而不急動(dòng)、似靜而不純靜的活動(dòng)中，完成這一整套的練法。
初學(xué)太極拳要慢練，但是不能有僵硬的現(xiàn)象，在慢練中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其練習(xí)核心。
使得周身的關(guān)節(jié)，得到平?；顒?dòng)范圍以外的超然活動(dòng);可是外雖動(dòng)，而不擾于內(nèi)，這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到激烈壓迫;由于起伏轉(zhuǎn)折的動(dòng)作，可以逐漸達(dá)到體質(zhì)健康的目的。
因此年老體弱的人，進(jìn)行這種由淺入深的身體鍛煉，是適合的。在腰的帶動(dòng)下，做好前進(jìn)、后退、左顧右盼、上下相隨，做到勢(shì)斷而意不斷、氣不斷、神不斷。
勻
勻是在練拳的姿勢(shì)上，應(yīng)當(dāng)舒展的盡量使之舒展，應(yīng)該緊湊的也要適當(dāng)?shù)鼐o湊，不可有團(tuán)聚和氣滯的動(dòng)作，呼吸與姿勢(shì)都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量加強(qiáng)。不要忽快、忽慢、滯頓，要連綿不斷，運(yùn)氣如抽絲，邁步如貓形。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。
熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。
打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.
2.架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。
體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
