呼吸是人人都有的，呼吸也是內(nèi)外聯(lián)系的唯一方式。太極拳教程講，太極拳的呼吸方式主要有兩，一種是腹式呼吸，第二種是胸式呼吸。無(wú)論是哪種呼吸都是出腎入腎，太極拳的特點(diǎn)對(duì)腎有什么好處，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳的呼吸“出腎入腎”

　　腎是身體的重要部位，由于現(xiàn)代人不規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致腎虛，腎虛會(huì)引起各種疾病，下面我們看看太極拳呼吸對(duì)腎的作用。

　　呼吸是人們生理正常的生命現(xiàn)象，呼吸的強(qiáng)弱、快慢、大小、長(zhǎng)短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法。

　　比如順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗, 延長(zhǎng)了能量發(fā)揮時(shí)間,也就是延長(zhǎng)了生命。

　　腎虛會(huì)引起尿頻、尿急，嚴(yán)重者會(huì)患上尿毒癥，至今，臨床上對(duì)其也是束手無(wú)策，因此，我們要練好太極拳呼吸。

　　十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說(shuō)“出腎入腎是真訣”,也就是說(shuō)吸氣呼氣都要經(jīng)過(guò)腎臟部位。

　　具體方法是，人們?cè)诰毩?xí)陳式太極拳和練氣功時(shí)，當(dāng)練功者吸入的外氣，進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)于腎，兩腎向身體背后兩側(cè)開(kāi)張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”的道理。

　　這時(shí)可以體會(huì)到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺(jué)，這樣不但強(qiáng)壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌,促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青春活力，提高了人的自尊心和自信心。

　　練太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下方一點(diǎn)，練氣沉丹田能防治腎虛。

　　太極拳呼吸法的掌握與運(yùn)用

　　一、自然呼吸階段

　　自然呼吸便是人的本能呼吸方法，初學(xué)者均采取這種方式。當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。

　　這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”，“練形不煉氣”。如過(guò)早的關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康和學(xué)動(dòng)作不利。本階段，應(yīng)著重用心把握好動(dòng)作規(guī)格，把動(dòng)作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實(shí)，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。

　　二、意識(shí)介入呼吸階段

　　是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作的配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。

　　這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”，“以體導(dǎo)氣”，“開(kāi)關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”，“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢(shì)。

　　這時(shí)，意識(shí)能夠主導(dǎo)整體動(dòng)作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運(yùn)動(dòng)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，對(duì)一些簡(jiǎn)單和開(kāi)合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。

　　三、拳勢(shì)呼吸階段

　　拳勢(shì)呼吸指的是呼吸和肢體配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度后自然而然形成的。

　　呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的短暫過(guò)渡。此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本規(guī)律

　　動(dòng)作時(shí)肢體上舉，后收時(shí)吸氣，向下向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。

　　在發(fā)明勁時(shí)，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。