便秘是現(xiàn)代人常有的癥狀，太極拳的好處幫助人們通便，太極拳的腹式呼吸能加快身體腸道蠕動(dòng)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對(duì)腸道起著按摩的作用，能防治腸胃不適，下面我們先學(xué)習(xí)一下楊式太極拳。

　　便秘的原因及危害

　　便秘會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害，長(zhǎng)期的便秘會(huì)引起痔瘡，給身體帶來(lái)很大的傷痛，練楊式太極拳幫助你解決便秘的問(wèn)題。

　　所謂便秘，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個(gè)癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，便秘主要由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機(jī)郁滯、津液不足和脾腎虛寒引起。

　　便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)久的。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，因此一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因。

　　到了冬季，我們又饞上了美食，經(jīng)常吃油膩食品加上不運(yùn)動(dòng)，便秘也隨之而來(lái)，楊式太極拳柔和舒緩的動(dòng)作，順應(yīng)腸道蠕動(dòng)規(guī)律，有益于排便。

　　以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

　　楊式太極拳治便秘

　　兩腳平行開(kāi)立與兩肩同寬，兩腿屈膝微蹲，頭頂要平，頸要豎直，腰脊要正直，上體要保持與地面垂直，松肩，松腰，松胯。兩臂抬起，左手與腹部平，手心勞宮穴對(duì)著肚臍，相距5厘米，右手向后勞宮穴對(duì)著命門(mén)，呼吸自然。

　　意念誘導(dǎo)

　　手心發(fā)出金光照亮身體。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式。站、坐各式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間，站累了可用坐式。

　　許多人便秘習(xí)慣性的吃瀉藥，瀉藥不僅對(duì)腸胃有很大的傷害，而且還會(huì)形成依賴(lài)，因此，我們不妨做做楊式太極拳中的太極氣樁。

　　楊式太極拳治療機(jī)制與功效

　　倒卷舷是以手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈帶動(dòng)周身經(jīng)脈的運(yùn)行。以腰胯的動(dòng)作帶動(dòng)手腳的運(yùn)動(dòng)，以神為帥，化意帶氣行。從現(xiàn)代養(yǎng)生理論來(lái)看，腰胯運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸可以促進(jìn)腸道及腹肌蠕動(dòng)，加速腸內(nèi)宿便、毒素排出體外。

　　因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體主要的毒素儲(chǔ)留地，宿便的滯留不但加速了細(xì)菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便藥”，它對(duì)抗衰老有重要意義，此外對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也有成效。

　　養(yǎng)成好習(xí)慣更利于通便

　　1、保持樂(lè)觀的情緒

　　精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

　　2、適當(dāng)多飲水

　　老年人每天早晨空腹時(shí)好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

　　便秘者多喝水，這樣有助于軟化腸道內(nèi)的積食，特別是在清晨的早上，喝一杯溫水，給腸道清毒。

　　3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

　　要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(好是早晨)，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。