學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人知道，太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，一個(gè)蘿卜一個(gè)坑的練法，在練習(xí)中能體會到太極拳的好處。太極拳教程對練習(xí)進(jìn)度有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳提高功效的六練

　　初學(xué)太極拳的人首先要學(xué)會放松，只有放松才能心靜，這樣才能掌握太極拳的練習(xí)要領(lǐng)，下面這六練是太極拳功夫提升法。

　　第一、練心靜

　　心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關(guān)系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。

　　有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點(diǎn)冷水，內(nèi)家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達(dá)。

　　太極拳與外家拳不同，在打拳的過程中，猶如我們在日常中的為人處事一般，太極拳教會我們做人。

　　第二、練松肩

　　想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺　這是入門第一關(guān)，把這個(gè)找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　第三、練找感覺感

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬別兩天打魚，三天曬網(wǎng)。

　　第四、練貼肩胛

　　手沉了以后，肩部會進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會肩胛貼圓了沒有。這個(gè)同時(shí)會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下，再次放松。

　　練習(xí)太極拳一定要學(xué)會周身放松，初學(xué)者為了追求慢練，往往會使動(dòng)作變得很僵硬，所以在練習(xí)中要放松。

　　這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào)，調(diào)好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

　　第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時(shí)候，開始調(diào)整命門后貼，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的，別上翹。

　　第六、練翻轉(zhuǎn)胯

　　胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時(shí)候，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意，這時(shí)候胯也翻過來了，同時(shí)會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說了，以前說得太多，也沒幾個(gè)能練出來，后來不說了，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

　　看來關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

　　其實(shí)說到底就四個(gè)字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農(nóng)民、車夫、匠人，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫。

　　練出了智慧，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一定可以成功。