靜是太極拳的特點(diǎn)，初學(xué)太極拳首先就要做到靜，靜才能全身心的專(zhuān)注于練習(xí)太極拳。太極拳教程里有詳細(xì)描述如何靜下來(lái)的方法，靜的好處有很多，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　靜功

　　太極拳靜功主要表現(xiàn)在外形雖然沒(méi)有動(dòng)，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)身，貫通大小周天的練習(xí)方法，靜能出丹田勁。

　　1、盤(pán)坐養(yǎng)生功

　　自由盤(pán)坐，坐的自然舒服即可，兩小臂放在兩腿膝蓋上，兩手在小腹前左手托右手，兩拇指相對(duì);要求立身中正，虛靈頂勁，周身放松，舌尖抵上腭，嘴微合閉，自然呼吸(人體生理呼吸也就是順呼吸)，眼睛平視或微閉。

　　靜坐，意念集中，內(nèi)視丹田;用意念聽(tīng)取呼吸，引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，逐步打通小周天與大周天。靜坐時(shí)間可長(zhǎng)可短，一般時(shí)間不能少于20分鐘。

　　太極拳靜功的練習(xí)方法很多，初學(xué)者很難靜下來(lái)，練習(xí)時(shí)好選擇環(huán)境安靜、空氣清鮮的地方，這樣的環(huán)境對(duì)你有很大的幫助。

　　2、平坐養(yǎng)生功

　　平坐椅子或凳子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腿與地面垂直，兩手自然放在膝蓋上，掌心朝上;其要領(lǐng)與盤(pán)坐養(yǎng)生功要領(lǐng)相同;

　　3、站立養(yǎng)生功

　　按此要領(lǐng)站立也可進(jìn)行習(xí)練。

　　太極拳靜下來(lái)的兩個(gè)技巧

　　一、恭敬

　　敬是敬畏天地自然的深遠(yuǎn)偉大，自覺(jué)融入自然、仰仗自然、學(xué)習(xí)自然，與自然開(kāi)合同頻、能量互換，自覺(jué)地順著地心引力和地面反作用力運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中感受空氣阻力，帶著空氣流動(dòng)，實(shí)現(xiàn)天人合一。

　　練習(xí)太極拳要學(xué)會(huì)尊重自然，融入到自然，人與自然本是一體，我們練習(xí)太極拳就是要回歸到自然。

　　敬是敬仰太極拳的博大精深，練拳鄭重其事，深研拳理拳法，以拳為業(yè)，以拳為樂(lè)，不馬虎了事，不得過(guò)且過(guò)。

　　敬是敬重師友，誠(chéng)懇待人，恭聽(tīng)?zhēng)熡炎h拳，默思他人體會(huì)，自酌取舍，不與人爭(zhēng)：不在人前賣(mài)弄精神、夸張技藝。敬是看重萬(wàn)物與我同根同存，愛(ài)護(hù)環(huán)境，節(jié)約資源，尊重、遵守萬(wàn)事萬(wàn)物的自有規(guī)律。

　　敬是一種和諧的處世態(tài)度，是包容一切的博大胸懷，是謙虛謹(jǐn)慎的品德修養(yǎng)，是靜心以觀、誠(chéng)心以求、虛心以受、潛心以研的求學(xué)精神。

　　這是我們所要保持的良好心態(tài)。

　　二、舍己

　　古人云：“人心好靜而欲牽之，若能遣其欲而心自靜。”欲是欲望，是對(duì)精神嗜好和物質(zhì)占有的牽掛，是對(duì)以我為中心的維護(hù)。

　　“遣其欲”就是排遣、清除自私自利、自以為是的思想，跳出以我為中心的小圈子，放開(kāi)眼界，拓展胸懷，展現(xiàn)舍的氣度——舍去個(gè)性，舍去煩躁，舍去神欲物欲，舍去主觀片面，舍去刻意強(qiáng)為、緊張用力，舍去影響體松心靜行拳的一切。

　　學(xué)水的上善品質(zhì)，隱于低處，不善張揚(yáng)，利萬(wàn)物而不爭(zhēng)，順形勢(shì)而不抗，因無(wú)為而無(wú)不為。舍是“難得糊涂”，不用自以為是的小聰明去刻意改變什么。舍是低調(diào)做人，自省自守，與人為善，助人為樂(lè)，不結(jié)仇，不樹(shù)敵，沒(méi)有煩惱。

　　舍是練拳中用意不用力，舍己從人，隨人伸屈，不丟不頂;舍己從地，隨地心引力而沉，隨地面反作用力而浮：舍去自身力量，服從自身重量，自覺(jué)地跟著自身重量走。

　　舍是忘記，忘記呼吸，就是不用意志約束呼吸，讓呼吸順著開(kāi)合虛實(shí)自由變換，呼吸就順暢了;忘記有腰，腰就松，就空，就舒服，就能更好地發(fā)揮主宰作用了：忘記有肩、忘記有胯。

　　舍己是自我節(jié)制，克守?zé)o為。舍己是在生理上、心理上放下包袱，輕松淡定，得到虛靜。