太極拳淺談太極養(yǎng)生纏絲勁的練習(xí)方法

責(zé)編：呂振霞

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 16:35

　　太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽，太極拳的特點(diǎn)中優(yōu)秀的可能就屬于纏絲勁了，無(wú)論是在技擊還是推手中，都離不開(kāi)纏絲勁。太極拳教程中纏絲勁有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極養(yǎng)生纏絲功

　　太極拳的養(yǎng)生功效大家都是知道的，掌握好纏絲勁能提高太極拳養(yǎng)生的作用，下面我們具體學(xué)習(xí)一下吧!

　　一、基本原理

　　依據(jù)傳統(tǒng)太極拳內(nèi)功技法創(chuàng)編的這套《太極養(yǎng)生纏絲功》，不僅是修煉陳式太極拳的入門(mén)功法，更能作為廣大愛(ài)好者健身養(yǎng)生的恒常訓(xùn)練方法。該法在立身中正、心靜體松的前提下，以腰脊為主宰，依次帶動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)用虛實(shí)轉(zhuǎn)換、左右協(xié)調(diào)、開(kāi)合纏繞、以內(nèi)帶外、以外導(dǎo)內(nèi)，形成一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的周身整體運(yùn)動(dòng)。若時(shí)常操練運(yùn)化，日久天長(zhǎng)方顯養(yǎng)生之功效。

　　二、基本手法

　　1、順纏

　　由小指?jìng)?cè)經(jīng)過(guò)手心向拇指?jìng)?cè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由外向里裹。即沉肩合肘為順纏。

　　纏絲勁的訓(xùn)練方法很多，順纏是其中一種，學(xué)好纏絲勁對(duì)提高太極拳境界有很大的幫助。

　　2、逆纏

　　由拇指?jìng)?cè)經(jīng)過(guò)手心向小指?jìng)?cè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由里向外展。即松肩開(kāi)肘為逆纏。

　　3、外旋

　　手臂由內(nèi)上外下的劃圈為外旋。

　　4、內(nèi)旋

　　手臂由外上內(nèi)下的劃圈為內(nèi)旋。

　　太極拳是傳統(tǒng)的武術(shù)，也是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，練習(xí)纏絲勁猶如生活中的為人之道，所以要在練習(xí)中不斷的領(lǐng)悟。

　　5、順時(shí)針

　　手臂由左上右下的劃圈為順時(shí)針。

　　6、逆時(shí)針

　　手臂由右上左下的劃圈為逆時(shí)針。

　　三、全套功法

　　1、預(yù)備式

　　腳尖朝前，兩腳平行分開(kāi)，與肩同寬。身體立身中正，心靜體松，氣沉丹田。兩眼平視前方，鼻息口閉，舌舐上腭，下頦內(nèi)收。虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，兩臂松垂，松腰落胯，屈膝松踝，腳趾扒地，腳心虛空，兩腿落地生根。

　　2、身法運(yùn)行

　　重心左移，以左腿為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度;重心右移，以右腿為軸向右轉(zhuǎn)90度。先移動(dòng)再轉(zhuǎn)動(dòng)，移動(dòng)時(shí)身體平行過(guò)渡，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上身隨腰胯水平運(yùn)行。左移，左轉(zhuǎn);右移，右轉(zhuǎn)。

　　螺旋纏絲練習(xí)的方法

　　螺旋纏絲是陳式太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法。實(shí)踐證明：螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)符合哲學(xué)、生理、力學(xué)等原理。螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)人身心健康，提高辯證思維能力，增強(qiáng)技擊功能等作用。

　　纏絲勁是用形象逼真的纏絲動(dòng)作比喻太極拳螺旋畫(huà)圓動(dòng)作產(chǎn)生的勁力。有些太極拳專家把這種螺旋勁比“抽絲勁”、“麻花勁”，三者雖都是比喻義。

　　但比喻側(cè)重面不同，“纏絲勁”突出了動(dòng)作的“纏”，“抽絲勁”突出了動(dòng)作的“抽”，“麻花勁”突出了動(dòng)作的“擰”。其相同點(diǎn)都是以螺旋動(dòng)作為本體，均可稱作螺旋勁。

　　螺旋纏絲勁是在意識(shí)指導(dǎo)下，以內(nèi)勁作旋轉(zhuǎn)，催動(dòng)外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉(zhuǎn)，隨著動(dòng)作的屈伸變化，連綿不斷地纏繞絞轉(zhuǎn)，通過(guò)呼吸的動(dòng)力，將隱于內(nèi)的丹田之氣引出，入于骨縫，循經(jīng)走脈，纏繞運(yùn)行四梢，使其遍布全身。