大家都知道，人體重要的穴位都在腳上，因此腳是人體重要的部位之一。練習(xí)太極拳時腳同樣如此重要，太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽。太極拳教程對腳有詳細(xì)的講解，下面我們一起來看看太極拳吧!

　　虛實(shí)漸變腳雙輕

　　練習(xí)太極拳時刻要記得一個松字，這也是內(nèi)家拳與外家拳的區(qū)別之處，松對身體的作用有很多。

　　從體上講，松的結(jié)果是松、輕靈、氣血通暢、全體透空。從用上講，松的結(jié)果是松、柔、剛、剛?cè)岵?jì)。

　　因此，無論哪個練太極的人都知道要松著練。但許多人就是放松不了，這一方面是因?yàn)椴恢廊绾畏潘?，但大部分是因?yàn)檫x擇的修習(xí)方式?jīng)Q定了無論如何努力也是進(jìn)不了松的境界。

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳，其養(yǎng)生功效深受大家喜愛，特別是其對腳的作用，更是對人體有很大的幫助。

　　太極拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈”。對照這個要求，我們在練習(xí)套路時好好檢查一下，每一動，你放松了嗎，做到輕靈了嗎?

　　我看目前社會上流行的太極套路都以比賽的要求(即姿勢優(yōu)美的體操舞蹈標(biāo)準(zhǔn))來衡量，因此不顧自身?xiàng)l件，努力追求架子越大、姿勢越低，認(rèn)為這樣就是太極功夫高的體現(xiàn)。

　　但這樣的結(jié)果就是無論你自己覺得上半身已如何的松，但雙腳為了保持低造型，維持平衡，是無論如何放松不了的。

　　要想腳變得輕靈，首先要做到周身放松，周身放松的關(guān)鍵是靠腳部的訓(xùn)練，有句話常說，腳不松，全身都不會松。

　　因此，前人和當(dāng)代拳家對此是高度重視的，并形象地作出了雙腳放松的要求和描述如拳論講的“邁步如貓行”、“如履薄冰”，楊澄甫的“如踩在水上葫蘆”、汪永泉的“腳不要踩死”、“腳心吻地”、陳耀庭的“兩腳猶如踩浮舟”，祝大彤的“踩草地、厚地毯的感覺”，石明的“飄”(即全身關(guān)節(jié)肌肉節(jié)節(jié)松開，僵力拙力完全除掉，腳下沒有一點(diǎn)死力之處，且有一種升騰感)等等。

　　我在初中時曾花一段時間練過孫式太極拳，到現(xiàn)在除了仍舊牢記孫式別具一格的開合手、活步、卍字手外，得益深的是通過孫式太極知道郝為真先生(孫祿堂大師的太極拳師傅)的一段話“初練時，如身在水中，兩足踏地，動作如有水之阻力。

　　第二層，則如身在水中，兩足浮起，浮游水中，能自如運(yùn)動。第三層，則身體輕靈，兩足如在水面上行走，臨淵履冰，神氣內(nèi)斂，不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。”

　　不過以當(dāng)時的認(rèn)識，我只將它當(dāng)是個傳說，是不可能完成的任務(wù)，但幸運(yùn)的是，還是堅(jiān)持不斷朝著這個方向努力，隨著時間的積累，越覺得郝為真先生實(shí)實(shí)在在說出了太極的真諦。

　　這正是雙腳放松后，逐漸全身輕靈，出現(xiàn)一種升騰感，進(jìn)而達(dá)到氣通全身、神氣內(nèi)斂的效果啊!

　　總之，會松腳，會輕靈，從此太極就成功了一半。不會松腳，就達(dá)不到文章前面講到的體用效果，推手中也很容易讓人摸到根(腳不松，你的根就斷在與地面接觸的點(diǎn)上，腳一松，你的根就是整個大地)。

　　更要命的是，練太極如不注意松腳，達(dá)不到太極應(yīng)有效用不說，好多老年人還練壞了腳，特別是膝蓋，那些追求架子越大越低而且越下苦功夫練的人，越容易對膝蓋造成損害。站樁也一樣，也要注意雙腳放松。

　　現(xiàn)在好多人開始站樁時還做到放松，時間一長就僵了，但還在那里死站，有的是因?yàn)樽约哼€沒發(fā)覺僵，有的是知道僵了還苦苦堅(jiān)持一動不動，認(rèn)為堅(jiān)持才有效果。其實(shí)發(fā)覺僵了，就要輕輕挪動一下重新找放松感覺，讓氣血暢通，站死樁很不好。

　　其根在腳 其病在腳

　　拳論明示：“其根在腳，由腳而腿而腰。有不得機(jī)得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”

　　傳統(tǒng)太極拳十分注重腳下根基的訓(xùn)練，從初始習(xí)練就要打下牢固的筑基功。練拳光練兩只拳、掌，忽略腳下的修煉，努了勁，也只練個半截拳。

　　所以說，練習(xí)太極拳一定要注意全面性、合理性，不可片面強(qiáng)調(diào)某一部位的重要性。

　　一套楊禹廷83式傳統(tǒng)太極拳，腳下便有二十幾個步型，名為太極拳，而拳(捶)的動作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個捶式，掌型多于捶。

　　83式拳以陰陽分為163個陰動，163個陽動共326動，從起式到收式腳下326次陰陽變化一個也不多一個也不少，少一個變化腳下便出現(xiàn)雙重，雙重為病。

　　拳論提醒我們：“每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。雙重為陰陽變化之過渡，僅僅瞬間即逝，停留為病，為致命之病，明理的拳家絕不能帶“病”修煉。

　　可見，忽視腳的作用，會導(dǎo)致惡性循環(huán)的。