很多女性到了中年以后經(jīng)常性會出現(xiàn)心情不好的現(xiàn)象，而太極拳可以讓老年女性心情變好，這就是太極拳的好處。太極拳的特點(diǎn)非常適合老年女性練習(xí)，長期堅(jiān)持不僅能使心情愉悅，還能換來健康，下面我們一起學(xué)習(xí)一起太極拳吧!
老年女性打太極有益身心健康
根據(jù)科學(xué)調(diào)查證實(shí)，只有56%的老年人心理健康或者說是基本健康，特別是老年女性，幾乎有一半會患有強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感等心理問題。
專家建議，老年女性心情不好，孤獨(dú)、抑郁時就結(jié)伴去打太極拳，練習(xí)溫和的太極拳，在兩個月之后就能讓你精神煥發(fā)，心情舒暢。
“運(yùn)動不僅能讓人強(qiáng)身健體，而且也可以改善心理健康。”某體育學(xué)院教授說，“像慢跑、游泳等具有節(jié)奏和重復(fù)性的運(yùn)動。
練習(xí)太極拳可以改善老年人呢的緊張情緒，而太極拳作為中國傳統(tǒng)的體育運(yùn)動，其動作溫和，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張等，對老年人的身心健康產(chǎn)生良好的效應(yīng)。
教授解釋說，太極拳的特點(diǎn)就是松、慢、勻，要求動作柔、流暢、飄逸，沒有精神及機(jī)體上的高度緊張，沒有人與人的競爭，通過太極拳運(yùn)動使鍛煉者進(jìn)入流暢體驗(yàn)和暫時解脫的狀態(tài)。
太極拳所倡導(dǎo)的內(nèi)外、開合、虛實(shí)、剛?cè)?、動靜等諸多技術(shù)原理，飽含著深遠(yuǎn)的人生哲理，使人的道德修養(yǎng)進(jìn)入一個更高的境界?？梢圆捎醚驖u進(jìn)、邊學(xué)邊練的鍛煉方法。
專家后強(qiáng)調(diào)，在城市里居住的老年人，社會孤獨(dú)感很強(qiáng)。每天參加太極拳運(yùn)動的老年人擴(kuò)大了社會生活圈，他們從陌生到熟悉，后成為朋友。
在練習(xí)中全身心的投入，共同探討運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自我充實(shí)感，顯示了社會活動能力。從而改善消極的心理，并將之排除宣泄出來。
太極拳的運(yùn)動處方
(1)運(yùn)動強(qiáng)度以心率控制運(yùn)動強(qiáng)度，(220-年齡)為大心率，運(yùn)動強(qiáng)度控制在個人大心率的50-60%之間。一般情況下，除準(zhǔn)備活動和放松活動外，連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí)，可以達(dá)到這一運(yùn)動強(qiáng)度。
(2)運(yùn)動時間為60分鐘。
(3)運(yùn)動頻率為3次/周。以每周鍛煉3-5次為適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，每次鍛煉時間20-60分鐘，有助于情緒的改善。
(4)運(yùn)動時間應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為宜。如在清晨鍛煉，運(yùn)動量應(yīng)小一些。因?yàn)樵绯抗跔顒用}張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為宜。
總之，打太極拳要持之以恒，鍛煉貴在堅(jiān)持，循序漸近?；顒訌?qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。每半年或一年向有運(yùn)動醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢，以檢查運(yùn)動效果。
太極拳的養(yǎng)身健身機(jī)理
一、健腦
太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
二、練身
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。
有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，對靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
三、練氣
中醫(yī)養(yǎng)生主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運(yùn)身”。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運(yùn)動加強(qiáng)，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達(dá)不到的效果。
