首先我們?nèi)绾握_的去理解"寸勁"，它的發(fā)力是在有意識的情況下發(fā)出的，并且需要身體的協(xié)調(diào)配合，它是一個及短的發(fā)力。就在我們的日常生活中也有很多寸勁的發(fā)力現(xiàn)象，只不過我們沒有注意觀察而已。

　　在武術界我們所叫的"寸勁"，都是在意識而發(fā)出的。寸勁具有很強的爆發(fā)力，靈活性也較強。

　　"寸勁"的訓練

　　人體的力量是通過肌肉的收縮產(chǎn)生的。要想得到高質(zhì)量的"寸勁"，就必須加強對各部分肌肉的訓練，有意識地提高肌肉的收縮效率;更重要的是要提高反應速度。對此，各門派歷來都有自己的獨門訓練法。筆者認為，"寸勁"的訓練除做基本的俯臥撐、溜腿、涮腰、站樁外，更重要的是要注重對反應速度和判斷能力的訓練。

　　以下介紹幾種訓練方法：

　　一、石鎖功

　　1.砸肘：將石鎖拋起后站好馬步樁，手臂彎屈成直角，以肘部外側(cè)接住石鎖，再用肘部挑拋石鎖，左右肘輪番拋接。初練時，需帶護肘或其他護具，以防石鎖擦傷皮膚。

　　2.騙馬：其實就是用自己的雙手把石鎖從雙腿下扔出去，立即再把接著再把石鎖從腿下向自己的身前拋出去。

　　3.背花：將石鎖從背后拋起落到身前，用手或肘部接住。左右手輪番拋接，反復練習。初練時，石鎖可用輕一些的，待動作熟練后再換重量大的。注意：拋時需豎直向上用力，以免傷及后腦，拋后需馬上抬頭觀察，以免下落時砸到頭頂。

　　二、橡膠繩練習

　　這種訓練方法是筆者根據(jù)以前踢打牛皮繩總結(jié)出來的。因橡膠繩比牛皮繩更具彈性，在訓練中不易受傷，可用于速度訓練。練法如下：把橡膠繩一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一條，站好馬步，以腰間抱拳時橡膠繩拉直為度，兩拳輪番向前打出，也可結(jié)合各種步型出拳。再將橡膠繩一端固定在身后，一端套在腳踝部，做踢、蹬、踹、掃等動作。

　　三、拋抓小沙袋

　　縫制兩只邊長約為25~30厘米的方形帆布袋，內(nèi)填鋸末和細沙，重量視練習者力量大小而定。初練時可拋接一只，用力向前上方拋擲，然后迅速移動接住，也可向身后拋擲，然后轉(zhuǎn)身接住。既可兩只同時拋接，也可一先一后拋接，逐漸加大沙袋重量，反復練習。

　　四、踢打輕沙球，主要用于綜合訓練

　　制作一個輕沙球，選用足球這一類都可以，當然也可以用沙袋代替，但是重量一定要輕。

　　用一條牢固的繩掛起來，高度以與自己頭部同高或稍高于頭部為度，模仿實戰(zhàn)拳打腳踢，在沙球的擺動中捕捉擊打機會。初練時，可打一只或兩只，可高低各一，也可前后各一。熟練后，慢慢增加球的數(shù)量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中間擊打，同時注意防守，躲閃沙球。

　　拳諺云："內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮。"練功不僅練外，還要練內(nèi)氣。練氣之法很多，在此不贅述。

　　訓練中的常用藥方

　　在寸勁的訓練中，不免會有損傷，損傷后如不及時治療，就會影響訓練進度，也會徒增痛苦。對此，本人深有體會，所以特意搜集整理了一些簡單速效的運動損傷治療方法，限于篇幅，只介紹幾個常用藥方給大家，有備無患。

　　當歸、地龍、赤芍、川烏、草烏、伸筋草、木通、澤蘭、絡石藤、紅花、透骨草、威靈仙、骨碎補、補骨脂、川斷、川膝、杜仲、桂枝、甘草各10克，用上好白酒750克浸泡七日后備用。

　　此方用于扭傷、挫傷、砸傷后，不破皮、不流血的紅腫紫瘀等癥。用法：將藥酒搽抹患處，用手掌輕快揉搓，直至發(fā)熱，再搽再搓，五次為度，一日四次。

　　如有破皮、流血可用下方止血：

　　卷柏葉(又名還原草、萬年青)100克，炒炭后，研末過100目篩，撒布于傷口包扎。

　　正確的練習寸勁，選擇好的方法是必不可少的，這也才能掌握住寸勁的爆發(fā)。