隨著大家對(duì)自身健康的關(guān)注，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)也變得盛行起來(lái)。打太極拳就是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。打太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以修養(yǎng)身心。今天，小編，就和大家探討一下，在練習(xí)太極拳的時(shí)候，如何站立!

　　太極拳的練功姿式

　　太極拳的練功姿勢(shì)可以分為三種，分別是靜煉式、動(dòng)煉式、活煉式。

　　1.靜煉式

　　練功初期用之，適于防治疾病。

　　常用的有如下幾種姿式

　　(1)仰臥式：枕高約25厘米，肩下墊高3-6厘米，以舒適為宜，兩腿伸直并攏，足跟相靠，足尖分開(kāi)呈八字形，兩臂自然伸直。

　　練仰臥式的時(shí)候，要眼睛微咪，身體自然地放松，手自然地放在身體兩側(cè)。

　　(2)靠臥式(半臥式)：頭背墊高成坡形，余同仰臥式?；蛞荒_置另一腳上，壓住解溪穴，以舒適為度。

　　(3)靠坐式：如坐躺椅上之姿勢(shì)，要求與靠臥式相同，亦可分足壓解溪穴與不壓解溪穴兩種。

　　(4)平坐式：與"真氣運(yùn)行療法"基本坐式相同，即端坐式。

　　(5)站式：這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作，也是打太極拳初的姿勢(shì)。

　　2.動(dòng)煉式

　　中級(jí)階段應(yīng)用。

　　(1)站式

　　先作太極拳預(yù)備式，凝視片刻后，兩眼微合或微露一線光注視會(huì)陰，頭緩慢下垂，隨呼氣慢慢彎腰下蹲，蹲至兩膝發(fā)酸時(shí)，即固定姿勢(shì)，開(kāi)始吐納。

　　吐氣時(shí)，以意引氣向下，兩手自然伸開(kāi);吸氣時(shí)，以意引氣向上至命門(mén)穴，同時(shí)兩手握拳，進(jìn)行抓閉(見(jiàn)后抓閉呼吸法)。

　　(2) 活步站樁(太極看手式)

　　須有站式基礎(chǔ)后練。自太極拳預(yù)備式始，右腳橫開(kāi)一步，吸氣意貫丹田，閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起。

　　左手在前，左腿同時(shí)邁出，兩拳變掌向前按，目視前手之手指，左腳尖點(diǎn)地，十分之七的重心在后腿，雙肘略彎，右肘低于左肘，止步閉氣，至閉極難忍時(shí)再慢慢呼氣。

　　同時(shí)兩手輕落體側(cè)，呼氣盡再行抓閉握拳，繼后如前法作活步站樁，左右手足位置相反。此式可根據(jù)練功者身體情況規(guī)定練功時(shí)間。

　　(3)帶功練拳

　　在有上兩式之基礎(chǔ)、內(nèi)氣充實(shí)后，方可開(kāi)始帶功練拳。若內(nèi)氣不足，則須重新練抓閉法充實(shí)內(nèi)氣后，再帶功練拳，練習(xí)拳種可由簡(jiǎn)至繁，姿式由少至多。

　　開(kāi)始時(shí)可練簡(jiǎn)化太極拳或太極十三式，或其他各式太極拳中的部分姿式。

　　3.活煉式

　　高級(jí)階段應(yīng)用。無(wú)固定姿勢(shì)，用時(shí)則有，不用則無(wú)，采用喉頭呼吸法或意識(shí)呼吸法(見(jiàn)后述呼吸法)。

　　以意行氣，氣通全身。此時(shí)可帶功整套練各式太極拳。平時(shí)也可隨時(shí)隨地隨意練功，走路坐車(chē)甚至說(shuō)話、做事中皆可練習(xí)。