雖然很多人了解了做提肛運(yùn)動(dòng)的好處，但是卻不知道該如何去做。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)有一定的要領(lǐng)，做運(yùn)動(dòng)之前，需要先將雙腳分開，讓雙腳與肩膀同寬，眼睛要目視前方，手叉腰開始吸氣。吸氣時(shí)，能夠明顯的感覺到氣流從鼻腔最后到了丹田的位置，與此同時(shí)，肛門要向上收緊，呼氣時(shí)放松肛門。

　　提肛運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的一種保健方式，讓自己養(yǎng)成做該項(xiàng)鍛煉的習(xí)慣，堅(jiān)持做一個(gè)月，便能夠看到不錯(cuò)的效果。但是由于個(gè)人體質(zhì)的不同，一些人可能做了三個(gè)月，依舊沒有看到任何的效果，之后便放棄了。

　　大家應(yīng)該清楚任何鍛煉都是需要堅(jiān)持的，只要堅(jiān)持下去，必然會(huì)看到一定的效果。見效速度慢的時(shí)候，千萬不要?dú)怵H，很多變化是不太明顯的。不管效果是否明顯，都要堅(jiān)持去做，這樣才能為身體健康帶來好處。

　　看到這里，相信大家已經(jīng)知道了做提肛運(yùn)動(dòng)的好處，但是該運(yùn)動(dòng)也并非適合每一個(gè)人，如果是本身有急性炎癥，做提肛運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重癥狀，這一點(diǎn)一定要注意。大家鍛煉的過程中，可以結(jié)合自身的情況，去制定鍛煉的方案，但是不能急于求成，否則可能會(huì)給身體帶來一定的壓力。

　　循序漸進(jìn)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w帶來許多好處。無論是男人，還是女人，都可以從中獲益，所以學(xué)會(huì)正確的提肛方法，堅(jiān)持下去，可以看到不錯(cuò)的效果。

　　想要保持身體的健康，除了要堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)之外，還要注意飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃谷物，清淡飲食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，保持一個(gè)積極樂觀的情緒，身體會(huì)變得更加健康。