提起提肛運(yùn)動(dòng)，相信大家伙對這個(gè)都不是很陌生，雖然說這個(gè)動(dòng)作讓人看著感覺有些羞人，但是好處確實(shí)很大的，可以讓女人的身體變得更緊致，那么大家知道提肛運(yùn)動(dòng)的好處有哪些以及提肛運(yùn)動(dòng)怎么做嗎?下面就來一起看看吧。

　　1個(gè)小動(dòng)作，就可以改善這么多問題!

　　這個(gè)神奇的動(dòng)作就是——骨盆底肌群收縮運(yùn)動(dòng)(俗稱“提肛”)。

　　提肛能夠有效鍛煉到核心肌群之——骨盆底肌群

　　骨盆底肌群是位于骨盆腔內(nèi)底部的核心深層肌肉群，位于尿道和直腸周圍，它的作用有：支撐尿道、膀胱、子宮與直腸(如果骨盆底肌受到破壞，會(huì)發(fā)生骨盆底支撐不良，出現(xiàn)便祕、足底筋膜炎、陰道發(fā)炎、尿失禁、子宮脫垂等疾病。)

　　承受因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所增加的腹部壓力，并幫助我們完成坐、臥、躺等動(dòng)作(如果骨盆底肌功能減退，就會(huì)在咳嗽、打噴嚏、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)漏尿的情況。)

　　怎么找到我們的盆底肌的正確位置呢?

　　女性試著在小便時(shí)中斷排尿，感受中斷排尿時(shí)的肌肉位置，這些肌肉群就是需進(jìn)行鍛煉的盆底肌啦。(請注意，此測試僅供確認(rèn)正確的位置，不應(yīng)作為鍛煉的動(dòng)作!)

　　男性憋氣緊縮肛門周圍的肌肉，骨盆底肌肉會(huì)因?yàn)榇藙?dòng)作而自動(dòng)收縮，會(huì)有收縮和上提的感覺。

　　提肛的正確鍛煉方式 坐著、站著、躺著都可以!

　　盡量以較強(qiáng)的力緊縮肌肉，保持5-10秒，再放松;或者連續(xù)快速收縮肌肉重復(fù)這些動(dòng)作感到疲累為止，每天至少5分鐘運(yùn)動(dòng)過程中請確保肌肉完全放松，維持良好的呼吸狀態(tài)，不要憋氣。

　　注意事項(xiàng)

　　正確的盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)，會(huì)稍微將骨盆往身體內(nèi)部上抬，常見的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式有：緊縮臀部與大腿肌肉而不是盆底肌憋氣或下壓肌肉而未緊縮與上提肌肉

　　鍛煉兩個(gè)月，受益一輩子!

　　提肛運(yùn)動(dòng)的開始時(shí)機(jī)永不嫌晚， 70歲以上的女性也能借此運(yùn)動(dòng)改善或消除癥狀。男性天天做提肛運(yùn)動(dòng)比小藥丸還有效!

　　研究人員讓55名功能障礙男性病患，每天做30分鐘提肛。3個(gè)月后，有40%病患完全恢復(fù)性功能，另有35%病患表示癥狀得到改善。