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提肛運(yùn)動(dòng) 1個(gè)羞人的動(dòng)作竟能讓女人變緊致(3)

  4、放松呼吸

  采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí),腹部鼓起,呼氣時(shí),腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

  5、夾腿提肛

  仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次,每日2-3 遍。

  6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行

  7、仰臥屈腿挺身

  仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側(cè),以腳掌和肩部作支點(diǎn),骨盆抬高,同時(shí)收縮肛門(mén),持續(xù) 5 秒鐘左右,還原。重復(fù)5-10 次,每日2 -3 遍。

  8、坐立提肛

  先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時(shí)肛門(mén)收縮上提,持續(xù)5 秒鐘,再放松坐下。重復(fù)10-15 次,每日2-3 遍。

  9、踞足收肛

  采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時(shí)肛門(mén)上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復(fù)10 -15 次,每日2~3 遍。

  以上介紹的幾種方法,可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,選擇做1-2 種或2 -3 種即可,不必都做,關(guān)鍵是要持之以恒,堅(jiān)持下去,一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。

  此外,還有一般的全身運(yùn)動(dòng)及肛門(mén)局部物理療法,也能增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能。

  全身運(yùn)動(dòng)如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸氣時(shí)肛門(mén)上升,呼氣時(shí)肛門(mén)下降,一升一降必然帶動(dòng)肛門(mén)肌肉運(yùn)動(dòng)。

  利用一些物理療法,如冷水、熱水坐浴,通過(guò)冷或熱的刺激,促使肛門(mén)直腸部肌肉收縮,可達(dá)到肛門(mén)運(yùn)動(dòng)的目的;如再加上坐浴時(shí)在肛周及骼尾下方長(zhǎng)強(qiáng)穴做按摩,更能加強(qiáng)肛門(mén)括約肌的運(yùn)動(dòng)。

  提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),改善肛門(mén)括約肌功能,預(yù)防肛門(mén)松弛,對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí),肛門(mén)用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門(mén),呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。

  結(jié)語(yǔ):經(jīng)常做一些提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處自然是不言而喻的,所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也千萬(wàn)不要忽視了這些問(wèn)題,希望本篇文章能夠給大家一個(gè)幫助,我們?cè)谄綍r(shí)的生活中千萬(wàn)不要忽視了這個(gè)問(wèn)題,尤其是對(duì)女性來(lái)說(shuō),經(jīng)常做提綱運(yùn)動(dòng),有利于讓肌肉群變得更緊致。

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