沒有一個女性朋友不想要自己有好的身材，但是大家看到自己肚子上的肥肉，就像是變美路上的一個攔路虎。瘦小腹的方法有很多，大家需要選擇自己適合自己的方法，怎么做能夠瘦小腹呢?想要瘦小腹的人注意自己的飲食，吃什么好呢?

　　瘦小腹的方法

　　1、運動運動再運動

　　現(xiàn)在的人都比較懶惰，有一些人因為工作的原因，會一直坐著，要知道這個是導致他們小腹出現(xiàn)贅肉主要的原因，長時間下去就有肥胖的肚子。對于肥胖的人來說，選擇運動減肥是比較快的有效的減肥方法，運動還能夠讓女性的體質(zhì)變得更強。

　　經(jīng)常運動的人不容易生病，并且還能夠有效的加速血液循環(huán)，這樣不但能夠去除腹部的肥肉，還能夠讓我們的皮膚狀態(tài)變得更好。瘦肚子的運動有很多，大家可以選擇仰臥起坐、快速走路、跑步等，要知道不管是哪一種運動，只要持之以恒地堅持下去，就能夠獲得好的身材。

　　2、睡眠一定要充足

　　熬夜是很多人呢都在做的一件事情，現(xiàn)在有很多人，會在晚上的時候追劇，或是一直打游戲，還有一些人喜歡去除玩，要知道這些作息都是不健康的，也是不推薦的。長時間的睡眠不足，很有可能會導致身體的肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積。

　　熬夜會引發(fā)女性的內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)就很容易造成女性身材的臃腫，所以女性一定要保證早睡早起，要有好的生活規(guī)律，只有睡眠時間夠，睡眠質(zhì)量高，才能夠有好身材。

　　3、與反式脂肪酸說拜拜

　　如果我們經(jīng)常買零食，看零食的包裝成分的時候，都會發(fā)現(xiàn)有很多的食品包裝上有一種叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸會使身體更加吸收過多的脂肪，這些脂肪是容易轉(zhuǎn)化為身體上的贅肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意對反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否則不僅對身體健康有所影響，還容易讓人的身材特別的胖。

　　4、多喝綠茶

　　綠茶是所有茶類種類中比較清淡的一款，因此也很受女性的喜愛，綠茶中所含的成分能夠有效的抗氧化，使人延緩衰老，讓人的皮膚變得更加的細膩，另外也能夠有減肥的功效。所以尤其是上班族經(jīng)常久坐的，一定要常備預備綠茶，不僅能夠抗輻射、抗氧化，還能夠有效的減去肚子上的肥肉，簡直是佳的選擇。

　　瘦小腹吃什么

　　1、酸奶

　　在腸道當中有非常多的菌群，只有這些菌群保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進行蠕動。而腸胃蠕動速度加快，就能夠讓體內(nèi)廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。

　　2、杏仁

　　杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強的飽腹感，從而防止過多攝入食物。而且杏仁當中維生素B2含量也很高，對于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。

　　3、蘋果