現(xiàn)在很多人都有想要減肥的想法，尤其是對于女性朋友來說，都非常想要瘦小腹，大家在瘦小腹的時候應(yīng)該要選擇適合自己的方法，不要盲目的減肥。大家知道在平時怎么做可以瘦小腹嗎?在平時人們要控制飲食，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　瘦小腹的方法

　　在平時大家應(yīng)該要多為身體補充水分，要知道人體一旦出現(xiàn)了缺水的情況，可能會導(dǎo)致新陳代謝障礙。主要是在缺水的時候，身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，對于想要減肥的人，或是讓腹部保持平坦，那么大家應(yīng)該要每天喝60盎司以上的水。

　　想要瘦小腹的人，在平時要延長你的咀嚼時間，特別是那些在平時進食速度比較快的人，人們在吃飯的時候，也會吸入大量空氣也會隨之進入胃部，那么就會增加肚子大的風(fēng)險，進食太快還會增加腸胃負(fù)擔(dān)，這樣很有可能會導(dǎo)致消化不良出現(xiàn)。

　　大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)臄z取益生菌，要知道人們會有腹部肥胖問題都與腸道健康有關(guān)，所以這個時候人們可以選擇使用益生菌來維持腸道功能，這樣能夠?qū)垢共糠逝帧Ｃ刻熘辽賾?yīng)該喝一杯酸奶，還需要通過營養(yǎng)片來攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌。

　　執(zhí)行暴走計劃如果沒有時間去健身房，那就在平時每天擠出30分鐘的時間執(zhí)行暴走計劃，暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪”。

　　扔掉口香糖嚼口香糖并不能抑制饑餓感，相反，它會刺激你的食欲，并且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。

　　補充代謝增進劑補充一些代謝增進劑有助于使腹部保持平坦，葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯的代謝促進物質(zhì)，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦。

　　讓自己保持輕松愉悅的心情當(dāng)你疲憊、抑郁、沮喪時，你的身體中會產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，此時身體出于應(yīng)激性反應(yīng)，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官。簡而言之，如果長時間處于負(fù)面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門。

　　瘦小腹吃什么

　　1.葡萄

　　葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很適合用來緩解低血糖癥狀。

　　吃葡萄時連著葡萄皮一起吃，還有意想不到的減肥效果。因為皮中含有豐富的葡萄多酚、花青素、白藜蘆醇丙酮酸鈣等物質(zhì)，能降低血脂，加速脂肪分解。

　　2.肉桂

　　肉桂粉可以延緩食物在胃中的排空速度，維持飯后血糖的穩(wěn)定，有助于減肥。

　　平時喝咖啡將加糖的習(xí)慣改成加肉桂粉，不僅可以添加香味，還有助于瘦腹哦。

　　3.綠茶

　　綠茶中的多酚、兒茶素(EGCG)具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達到減肥功效。

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

　　4.海藻