?、谧晕冶O(jiān)控

　　包括系統(tǒng)地觀察和記錄自己的行為，這是一個重要環(huán)節(jié);

　?、圩晕以u估

　　減肥者可將其行為和預期的標準相比較，但發(fā)覺自己當前的表現(xiàn)與預期的標準出現(xiàn)偏差時，可激勵自己去完善;而當預期的標準化表現(xiàn)和自身的反饋相吻合或比較接近時，會出現(xiàn)非常強烈的滿足感;

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　　隨著減肥者觀察其行為改變時，對保持這些良好的行為的效率意識會增強。而自我有效性將反過來幫助其維持行為的持久性和自我約束性;

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　　利用每天記錄中的信息作為行為改變進程的反饋，家人或者身邊的朋友則可根據(jù)所記錄的行為進行監(jiān)控，并提供反饋和指導;

　?、薜种普T惑

　　幫助受試者改變他們的環(huán)境，并使那些激發(fā)食欲的因素小化。要求減肥者重新布局其生活環(huán)境，將那些不該出現(xiàn)在其視線范圍內(nèi)的東西移開。

　　在社交過程中有很多引起過度飲食與減少體力活動的威脅因素，而對于抵制這些誘惑，采用”保持矜持”的技能是減肥治療中改變行為的中心法則;

　?、呓鉀Q問題

　　向減肥者傳授一些處理問題的能力，幫助其在完成目標的過程中遇到干擾和困難時正確處理。這包含五個步驟：認清和說明問題;制訂解決方案;評估該方案的優(yōu)劣;采納該方案;評價其成效;

　?、嗑S持

　　指導并鼓勵減肥者提出關于維持新的飲食和運動模式過程中所遇到的或將要遇見的問題，并提供相對應的解決方案。

　　總結：減肥的好處有很多，如果說你在平時一直都覺得自己有點胖，但是又沒有下定決心去減肥的話，那么不妨多看兩遍文章，當你認識到減肥的重要性之后，就會有減肥的動力了。不要想著快速減肥，減肥是需要時間的，慢慢減即可。