2.手臂和雙手

　　你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　3.腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

　　4 .臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

　　因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

　　5.呼吸和心率

　　你的呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

　　快走前的注意事項(xiàng)

　　1、快走前注意先熱身

　　快走減肥的方法是比較簡(jiǎn)單的。在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　2、快走注意選擇合適鞋子

　　在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過(guò)緊，也不要過(guò)于寬松，以免腳過(guò)早疲勞，且容易受傷。

　　3、快走前涂凡士林減少摩擦

　　因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的步行，腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類(lèi)護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

　　4、快走注意中途不要間斷

　　在快走的過(guò)程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒(méi)有效果的，好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是好的。

　　5、快走注意不等于小跑

　　很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

　　結(jié)語(yǔ)：快走熱控減肥效果非常的不錯(cuò)，它可以減腹部、減腿部、減臀部等。在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。