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快走的好處 強身健體從走出這一步開始

  現在我們大部分的身體都是出于亞健康的狀態(tài),平時由于工作的繁忙,基本沒有什么鍛煉身體的時間,但是小編想說的是其實走路也是可以達到強身健體的好處的,但是不是一般的走路,而且快走,那您知道快走的好處嗎?您知道快走能減肥嗎?趕快去下文找答案哦。

  快走的好處

  其實快走很容易實現的,不管是在上班的路上走路,還是有走路的機會,都是可以做到的,但是要方法正確,把握時間以及步法的頻率。

  養(yǎng)成“快步走”的習慣,既可強力消脂,加快新陳代謝,又能防止動脈硬化。走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

  在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結果表明:①粘度(大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時的脈搏數減少,心臟機能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

  其實對于快走來說,也就是步行的速度稍微放快一點,一般行走時間從每天的十分鐘開始,之后習慣了就可以慢慢往上累加。

  后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高),脂肪量減少的越多。也就是說,走路對減少脂肪很有效果。

  有許多人的體重下降,甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且,因為減的是脂肪,所以可以說,走路是健康減肥適宜的運動方式。

  若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況,我們必須要堅持,三天打漁兩天曬網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦,但如能連續(xù)12個星期,習慣之后走很長時間也不會覺得累,而且不走反而身體會感到不舒服。

  快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外,還能增強心肺功能、調節(jié)改善血脂、增進胰島素功能,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。

  快步走在幾千年前就被醫(yī)學之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”,已有許多研究證實,有規(guī)律的快步走,可增進身體所有部位的健康。

  頭腦

  促使腦部釋放腦內啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

  背部

  因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問題,快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,比較不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

  膝蓋和腳

  其實人的骨骼也是需要一定的運動的,如果你進行適當兩的快步走也是相當于在對骨骼施予重量訓練,這樣也是可以讓人的身體更好地吸收鈣質,對抗骨質疏松。

  骨骼

  美國每年有近 410萬人為治療膝關節(jié)疼痛而傷神,而預防退化性關節(jié)炎,要點就在於保持適當體重,以運動維持下肢良好肌力??觳阶邥r關節(jié)部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效,當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動,比不運動的患者,少受疼痛煎熬。

  臟與腸胃

  快步走不會促進心肺功能,反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發(fā)達。幫助胃腸蠕動,減低食欲。

快走的好處 快走能減肥嗎 
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