快走有著很長的歷史，據(jù)說是從古羅馬時代的軍事訓(xùn)練開始的，快走的正確方法簡單易學(xué)，是一項(xiàng)低成本、高效能的有氧運(yùn)動。快走正確姿勢是怎樣的呢?提高快走減肥效果的技巧又有哪些呢?今天就為大家介紹關(guān)于快走的運(yùn)動常識。

　　快走正確姿勢就是運(yùn)動時抬頭挺胸、雙眼平視、收腹、提臀。雙臂前后擺動上擺的高度不超過肩膀的高度。

　　雙腳交替前進(jìn)，雙腳趾向正前方，前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離(身高-100)cm。上臂三種姿勢，彎臂、擺臂、直臂。

　　快走的方法

　　1、合氣道走路法

　　為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

　　2、勁走法

　　勁走路減肥的方法在運(yùn)動減肥方法中是較為簡單的，要求人們在走路全身用力，手臂擺動幅度要大一點(diǎn)，且步伐頻率為100步/每分鐘。

　　這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

　　3、交叉腿行走法

　　交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

　　4、快走踢腿法

　　快走踢腿運(yùn)動減肥也是一種不錯的減肥運(yùn)動，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作。

　　盡量做到大動作放大步伐，一段時間后再改為小急步走法，然后再換回大步走，交替進(jìn)行半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的效果。

　　5、腳尖前進(jìn)法

　　腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　快走正確姿勢

　　輕快步伐

　　快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　注意姿勢

　　頭抬高，不要駝背，向前時腳跟落地，腳掌向前滾動。然后腳尖用力向前推開，縮緊腹部，重心保持在身體里面，手掌呈握狀。