2.短時間運(yùn)動。

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不佳。

　　3.快速爆發(fā)力運(yùn)動。

　　如短跑、球類運(yùn)動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。

　　慢動作減肥操的動作介紹

　　一、

　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

　　二、

　　1、準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

　　2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個動作。

　　注意：

　　這樣的動作是不規(guī)范的。

　　3、做完抬腿的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動作10秒鐘。

　　三、

　　1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2、讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個動作。

　　注意：

　　這樣的動作是不規(guī)范的。

　　3、做完這個仰泳式的減肥操動作之后，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個姿勢10秒鐘。

　　四、

　　1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復(fù)5到10次。

　　2、膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢。然后在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復(fù)5到10次。

　　注意：

　　這樣的動作是不規(guī)范的。

　　3、做完上面一個動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然后身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳后跟。這兩個動作每個做5次。

　　總結(jié)：通過本文我們知道正確的運(yùn)動和方式可以讓我們快速的消脂，如果你是想減肥的人士不妨試試小編分享的瘦身動作吧，這次介紹的超慢減肥動作既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力，又可以促進(jìn)生長激素的分泌，有助于加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。