三、兩腳分開與肩同寬，然后身體前傾，以雙手支撐在墊子上，雙腳踮起腳尖，臀部自然挺起，平穩(wěn)呼吸，維持一分鐘。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉手臂肌肉，而且能讓雙腿也瘦下來。、

　　瘦手臂有效的方法一

　　站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個動作10秒，然后恢復(fù)到開始動作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　瘦手臂有效的方法二

　　站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

　　瘦手臂有效的方法三

　　側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時候大臂一定要夾緊身體哦。

　　瘦手臂有效的方法四

　　站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉(zhuǎn)動雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動的時候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

　　吃什么可以瘦手臂

　　1、蘋果

　　蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

　　3、香菇

　　好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　4、番茄

　　番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯的。

　　5、胡蘿卜

　　含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　在飲食上應(yīng)注意以下幾點

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道胳膊減肥有哪些方法了呢?您是不是也已經(jīng)知道吃什么可以瘦手臂了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)瘦手臂的快方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。