手臂上贅肉是很多女性都在煩惱的問題，并且夏天已經(jīng)到來了，這是一個露肉的季節(jié)，好看的無袖衣服都不能穿出去，該怎么辦呢?我們就可以了解一些瘦手臂的動作以及瘦手臂的食物來減肥，今天就介紹五種瘦手臂的方法來幫助大家打造纖細(xì)玉臂。

　　纖纖的玉臂也是我們打造性感的一部分，它能夠很好的達(dá)到整體修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些嗎?一起來看看吧。

　　五種方式幫你打造纖細(xì)玉臂

　　第一招：延伸拉

　　1.雙手合十往正前方延伸。

　　2.手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。

　　3.然后手交錯的反過來向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進(jìn)行即可。

　　4.后雙手合十貼耳往后拉。

　　第二招：雙臂伸展運(yùn)動

　　1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

　　2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

　　第三招：手臂上下提拉運(yùn)動

　　1.將你的手肘轉(zhuǎn)向身體后方，大拇指要朝下，將注意力全部放在肩膀的肌肉上，并將手臂進(jìn)行短促的上提、下壓動作，進(jìn)行8次即可。

　　2.采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。

　　連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。

　　第四招：交互大推

　　1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。

　　2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點(diǎn)使右臂盡可能貼近身體，后啞鈴應(yīng)達(dá)到右側(cè)肋骨位置。

　　3.右臂向下回到起始位置，換左臂重復(fù)。交替手臂，重復(fù)20組。

　　第五招：左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。

　　2.右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。