想穿無袖的衣服，那么就要甩掉你的“蝴蝶袖”，瘦手臂的運動有很多，但是我們要選擇合適自己的方式，才能有效的進行，生活中不難發(fā)現減肥反彈的現象，那么減肥不反彈的好方法有哪些呢?什么樣的減肥動作可以輕松瘦身呢?

　　手臂是身體中較為難減的部位，很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱，手臂要怎么減才有效呢?除了做運動之外還有什么食物能瘦手臂?下面就為大家推薦一些瘦手臂的運動。

　　瘦手臂比較好的運動

　　1、雙手打開抓住單杠，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強度在于你離開單杠的距離，越遠越難。

　　2、呼氣，返回到開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。

　　3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鐘為宜。

　　4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，盡量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。

　　5、眼睛看著前方，然后彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。

　　吃了能瘦手臂的食物

　　胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

　　洋蔥

　　里面含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等效果;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，起到降血脂，預防動脈硬化的作用，對于40歲以上的人群更要常吃。

　　香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　蘋果

　　因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄

　　番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　冬瓜

　　經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　以上的瘦手臂方法及飲食相信一定能幫助大家趕走蝴蝶袖，好好秀出你的完美身材吧!