坐著就能減肥的幾招小動作

　　1.轉(zhuǎn)腰

　　雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉(zhuǎn)，同一個方向可重復(fù)3次并堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側(cè)腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。

　　2.伸背

　　端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒后恢復(fù)，再重復(fù)3次左右。這個部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。

　　3.提臀收腹

　　端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放松，重復(fù)10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。

　　4.拉伸大小腿和臀部

　　坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復(fù)，重復(fù)。這個動作能讓大小腿和臀部后側(cè)的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。

　　四個動作讓你在辦公室也能輕松減肥

　　1.練習(xí)好的電話禮儀

　　不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強(qiáng)迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機(jī)打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。

　　對于那些可怕的會議電話，學(xué)會利用多余的時間：同事打來時，摁下免提，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

　　2.花費時間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。

　　你可以去品嘗幾個街區(qū)之外新開業(yè)的菜館，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　3.穿過立方體邊界

　　盡量不要打電話或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。

　　有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨，這種孤獨感突然出現(xiàn)，親自起身去了解一下!有可能這在公司里會很受歡迎，這樣你就會有一個離開你辦公桌的借口。

　　4.遵循40分鐘規(guī)則

　　有人說你應(yīng)該每隔一個小時在你的辦公桌前站一會兒，但其實應(yīng)該是每隔40分鐘。