5種適合冬季的減肥運動 邁開腿就能瘦

　　室內羽毛球

　　打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

　　提臀運動

　　每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

　　室內跳繩

　　跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優(yōu)點就是風雨無阻，室內室外都可以跳，而且室內跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

　　爬山

　　爬山不僅是好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

　　騎自行車

　　初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

　　運動減肥常見的誤區(qū)

　　1、運動量太大運動時間太長

　　運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節(jié)，還會增大受傷的風險。

　　2、練習強度過高、過頻繁

　　為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

　　3、耐力訓練缺乏挑戰(zhàn)性

　　與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

　　4、邊看書邊鍛煉

　　運動的時候看書是糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關注你的身體。當然，為使運動不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

　　5、繞開舉重練習

　　很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　6、餓著肚子做運動

　　你的身體需要能量來保證運轉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。

　　結語：好身材不管是女人還是男人都是非常憧憬的，大家都希望自己的身體健康，擁有好的體型，但是贅肉總是不經(jīng)意間出現(xiàn)在我們的視線里!希望上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!