現(xiàn)在的生活水平不斷提高，導致許多人都被肥胖困擾著。每個女性都是希望有一個好的身材的，但是她們又害怕減肥的方法不好，所以一直在猶豫。那么你們知道減肥不吃藥的方法有哪些嗎?減肥的食療法又有哪些呢?

　　相信很多朋友都有這樣的困擾，用了很多的減肥方法，一點作用也沒有，相反還造成的肥胖問題的加重。那么這時候我們應該怎么辦呢?

　　不吃藥的減肥方法

　　一、保證充足的睡眠

　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，

　　加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　二、多喝綠茶

　　綠茶除了可以美容肌膚、抵抗癌癥之外，還有減肥的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)綠茶是一個很好的腹部脂肪燃燒劑。某雜志的新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周內(nèi)減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中

　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　四、走路的速度放快些

　　你們知道嗎?把走路的速度放快一些就可以比正常走路多消耗將近四分之一的熱量。某大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在鍛煉的人每周消耗相同的熱量情況下，那些進行快走的人比正常走路的多減掉百分之而是的脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力

　　曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康

　　的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

　　六、多喝水少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　減肥的食療法

　　黃瓜雞蛋法