隨著生活水平的不斷提高，就不會再擔(dān)心吃不到想要的食物，相反，大多數(shù)人都在糾結(jié)吃什么好。種類繁多的食物放在眼前，一不小心就會吃很多，要是使用那些熱量偏高的食物，就很容易造成肥胖。那么什么是體質(zhì)性肥胖呢?對于體制性肥胖我們又應(yīng)該如何減肥呢?

　　我想大多數(shù)人對于體制性肥胖應(yīng)該都不怎么了解吧，其實(shí)體制性肥胖也可以說成是易胖體質(zhì)，那么體制性肥胖究竟是什么呢？

　　體制性肥胖

　　體質(zhì)性肥胖指的是由于嬰幼兒期營養(yǎng)過剩引起體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量增加，脂肪細(xì)胞體積增大所致的肥胖。

　　體質(zhì)性肥胖的患者自童年起就比同齡兒顯的胖，因此亦稱為幼年發(fā)病型肥胖癥。這種肥胖如果不加以控制的話，肥胖程度往往較重，肥胖甚至可以持續(xù)終生。

　　這種體質(zhì)對于使用食療法是不敏感的，有一部分的患者可能是因?yàn)榧易宓倪z傳。從這一點(diǎn)來看，中國人都喜歡又大又胖的寶寶的觀念可能要作出一些改變了。

　　體質(zhì)性肥胖如何減肥

　　肥胖原因

　　肥胖主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。

　　減肥原理

　　減重就是要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外。

　　在我們了解減肥的體制性肥胖的原因以及原理之后，是不是迫不及待的想知道對于這種體質(zhì)的人我們應(yīng)該怎么減肥呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　減肥方法

　　1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣

　　其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意。

　　一是必須吃早飯

　　不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　二是中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。

　　三是晚上一定要做到盡量盡量少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

　　許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

　　而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。

　　2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。