天天忙著減肥但是體重和維度卻從沒(méi)瘦下來(lái)，這樣是不是讓你很苦惱呢?其實(shí)瘦不下來(lái)不僅僅是方法不對(duì)，還和意志力、壓力等因素有關(guān)，而這里將給大家推薦較為科學(xué)的瘦身指南。

　　減肥但瘦不下來(lái)的原因

　　1.只關(guān)注體重

　　很多時(shí)候體重的下降與體內(nèi)水分減少有關(guān)，并不一定是脂肪的減少。同時(shí)只關(guān)注體重卻忽視了塑形、飲食健康，這樣身體的維度也不會(huì)下降，反而容易皮膚松弛出現(xiàn)亞健康。

　　2.過(guò)度節(jié)食

　　節(jié)食固然可以起到減肥的作用，但對(duì)意志力卻是強(qiáng)大的考驗(yàn)，并且容易失敗造成反彈。同時(shí)，身體得不到充分的營(yíng)養(yǎng)供給，更易生病。

　　3.飲食結(jié)構(gòu)不平衡

　　六大食物營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體來(lái)說(shuō)缺一不可，為了減肥而偏食、飲食結(jié)構(gòu)不平衡，容易發(fā)生脫發(fā)、體力不濟(jì)、皮膚干燥以及骨骼脆弱等。

　　4.睡得少、運(yùn)動(dòng)少

　　睡眠少，則容易發(fā)生荷爾蒙分泌失調(diào)以及新陳代謝受到影響，長(zhǎng)期易貪吃、肥胖。

　　5.壓力大

　　壓力型肥胖又稱為肝胃郁熱肥胖，常常發(fā)生在30歲以后男性和25歲女性身上。因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致飲食和作息習(xí)慣不規(guī)律，長(zhǎng)期導(dǎo)致胃熱食欲旺盛。

　　6.致肥胖的食物吃多了

　　快餐、高熱量食物、反式脂肪酸、零食、甜點(diǎn)、油炸等高熱量、高油脂食物吃得太多，即使減肥也不容易瘦下去。

　　如何科學(xué)減肥

　　1.改變飲食習(xí)慣

　　不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多，暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，晚飯過(guò)遲則熱量堆積，吃得太飽則熱量過(guò)剩。改變這些不良飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)、定量，七分飽，睡前不吃東西以及避免暴飲暴食，更有利于健康減肥。

　　2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　為了避免減肥期間饑餓或節(jié)食減肥，在不減少食物量的情況下可以改變飲食結(jié)構(gòu)，如選擇蔬菜、水果、豆制品、雞蛋等代替肉類食物，粗糧代替主食，并少食用點(diǎn)心。

　　3.增加熱量消耗

　　食物中的熱量得不到及時(shí)消耗，便會(huì)以脂肪的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗身體內(nèi)多余的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每周保持一定的運(yùn)動(dòng)可以塑形，增加運(yùn)動(dòng)量可以燃脂減肥。