中秋節(jié)過(guò)后大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，雖然不同人群的肥胖程度不同，但是體內(nèi)堆積油脂過(guò)多，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。所以，節(jié)日過(guò)后減肥是必須做的一件事情，那么該如何給身體增強(qiáng)的減肥、減脂呢?我們不妨從早餐開(kāi)始給內(nèi)臟瘦身。下面小編將和大家一同在養(yǎng)生早班車(chē)這個(gè)時(shí)刻了解減脂早餐。

　　清腸減肥早餐

　　1.水果燕麥粥

　　水果燕麥粥一般先將燕麥與牛奶煮粥，待到粥熟之后，可以放入香蕉、獼猴桃蘋(píng)果等水果。這樣不僅能夠快速的制作出早餐，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，其中富含的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物。

　　而對(duì)于清腸減肥來(lái)說(shuō)，燕麥中含有膳食纖維，并且分為可溶性和不可溶性兩種膳食纖維。膳食纖維可以更好的促進(jìn)腸道內(nèi)的物質(zhì)代謝，并且縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，起到清腸作用。而且，膳食纖維還有很好的飽腹作用，可以避免食物量攝入過(guò)多。水果更有利用補(bǔ)充維生素，避免造成熱量過(guò)剩。

　　2.蒸紅薯

　　從廣義來(lái)看紅薯屬于粗糧的一種，其中也富含大量的膳食纖維，可以很好的促進(jìn)腸道內(nèi)油脂的排出，并且可以補(bǔ)充多種維生素。而因?yàn)槭窃绮停梭w需要利用食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。所以，在食用蒸紅薯時(shí)可以適量的配以豆?jié){、水果等。

　　3.煮玉米

　　玉米中的粗纖維有很好的降血脂作用，還可以促進(jìn)食物中油脂的代謝。同時(shí)玉米中富含鈣質(zhì)、硒元素、維生素E等，還可以在吃粗糧的同時(shí)，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　而為了營(yíng)養(yǎng)均衡和食物多樣化，可以配以雞蛋、蔬菜等食物，不僅可以飽腹、滿足早晨身體的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。

　　4.涼拌木耳

　　木耳有腸道清潔工的說(shuō)法，這主要是來(lái)自于木耳中大量膠質(zhì)物質(zhì)，可以吸附殘留在在腸道類(lèi)的不健康物質(zhì)，如灰塵、油脂、雜質(zhì)等，起到清腸作用。

　　并且，如果有便秘的習(xí)慣，日常食用木耳還能夠改善便秘。當(dāng)然作為早餐，涼拌木耳只適宜作為一道小菜，可以配以粥、胡蘿卜等食物。