2.飲食瘦腹

　　首先，我們要保證在睡覺前兩三個小時不吃東西，然后要保證飲食的健康，減少飯量，選擇吃含糖量低的食物，能少吃甜就少吃。

　　在下午三四點鐘的時候可以吃一點含有蛋白質(zhì)的食物，但是一定要注意少吃多餐，多喝水，然后要注意減少飲酒，這樣能有效的瘦肚子。

　　如何瘦成小鳥腿

　　1.運動瘦腿

　　其實游泳就是一種非常好的減肥運動，并且對于心血管系統(tǒng)的改善也有很重要的作用。

　　游泳不僅可以瘦腿，而且還能瘦全身，效果是非常不錯的。其實好的瘦腿運動，還是散步加競走，這是非常鍛煉我們的腿部的，可以快速瘦腿。

　　2.穴位瘦腿

　　伏兔穴

　　伏兔穴就在我們的大腿前面，髂前上棘與髕骨外側(cè)端的連線上，經(jīng)常按揉這個穴位，對于大腿肥胖有著很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。

　　血海穴

　　兩腿并攏的時候，用大拇指找膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海穴了，經(jīng)常按揉這個穴位，可以很好的代謝掉我們腿部里面的廢水，消除水腫，時間長了我們的腿就會瘦下來了。

　　如何甩掉蝴蝶袖

　　1.劃圓圈瘦手臂

　　首先，雙手向前伸直，然后兩腳站立與肩膀部位同寬，然后雙手畫圓圈，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。

　　要掌握好自己的力道，不用畫圓畫的太大，但是也不能畫的太小，用手臂的力量畫圓，而不是手掌的力量。

　　2.擴胸運動

　　首先，我們要將身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，然后慢慢的向前劃圈。

　　然后身體站直，雙腳打開也是與肩膀同寬，手臂向兩邊打開伸平，然后慢慢的向后劃圈。

　　這樣是可以有效的緊實我們手臂上的肌肉的，第二步也是可以緊實手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，能幫助我們快速甩掉蝴蝶袖。

　　結(jié)語：減肥是一個時間與毅力并存的一項任務，所以說想要減去我們身上多余的脂肪，除了有效的控制我們的攝入量之外，還需要我們進行大量的運動，這樣不僅能消耗我們身上過多的能量儲存，還能讓我們的身材變的越來越美，好祝愿所有的朋友，都能擁有想象中完美的身材。

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