動(dòng)作6

　　部位：肩部和胸部。

　　目標(biāo)：放松肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。

　　要領(lǐng)：雙臂后伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持動(dòng)作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)身體還原。

　　動(dòng)作7

　　部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。

　　目標(biāo)：減輕肩、頸部疼痛。

　　要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)雙肩由前向后做繞肩動(dòng)作。注意雙肩環(huán)繞時(shí)，身體與頭部保持不動(dòng)，肩膀向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。正反方向各10～20圈。

　　春季健康減肥方法

　　1.起床前的小鍛煉

　　當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2.多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。

　　蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢!

　　3.多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

　　相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

　　4.只吃八分飽

　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來(lái)越粗。

　　過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：背部的贅肉都是由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，因此在平時(shí)的生活中要注意上文講解的幾個(gè)簡(jiǎn)單美背動(dòng)作，這樣就可以逐步的達(dá)到瘦背的效果，希望今天整理的內(nèi)容對(duì)減肥者們都有所幫助，也祝愿大家都能擁有健康完美的身材。