腿部修長(zhǎng)纖細(xì)，是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)美女必備的身體特征，但由于工作久坐的性質(zhì)，上班族的腿是越來(lái)越粗，因此很多人研究出許多瘦腿的方法以及可以越吃越瘦的食物。本文今天就教大家如何瘦腿以及走路減肥的正確方法。

　　生活中瘦腿的方法有很多，我們可以有選擇的進(jìn)行瘦身鍛煉，下面介紹的幾個(gè)方法可以幫大家輕松打造纖細(xì)美腿。

　　瘦腿方法幫你修煉纖細(xì)美腿

　　一、大腿前側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立姿勢(shì)，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上，如過(guò)沒(méi)有，可以雙手交叉抱于胸前。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)這動(dòng)作，練習(xí)3組20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)4：躺在地板上，雙手抱在頭的后面，然后雙腿并攏彎曲，做來(lái)回伸縮的動(dòng)作，記住呼吸要調(diào)整好。重復(fù)這動(dòng)作，練習(xí)3組20次。

　　二、大腿后側(cè)

　　請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　三、大腿內(nèi)側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。

　　雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立姿勢(shì)，雙腿并攏站立，然后用左手去拉左腳腳踝，使之盡量的貼近臀部，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換另外一條腿練習(xí)。 

　　瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來(lái)做。

　　踮腳尖，在高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

　　日常的瘦腿方式

　　候車(chē)時(shí)間瘦腿秘訣

　　其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒(méi)有被充分利用起來(lái)，比如候車(chē)時(shí)間，或者等紅綠燈的時(shí)間。在這個(gè)空當(dāng)，做做這個(gè)小體操，既簡(jiǎn)單又能瘦腿。

　　做法

　　立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢(shì)10秒鐘，換另一條腿做動(dòng)作。

　　利用復(fù)印空當(dāng)瘦腿

　　通常在復(fù)印大量資料的時(shí)候，都要花費(fèi)很多時(shí)間，這時(shí)可以利用這個(gè)空當(dāng)做做瘦腿操。

　　做法

　　1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　2、換另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次。