誤區(qū)3：健腹=收腰

　　現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

　　沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　誤區(qū)4：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。

　　資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，好以15個動作為1組，每次做2~3組就可以了。

　　誤區(qū)5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進行練習

　　現(xiàn)實：欲速不達，反受其害。

　　初練者忌!在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動作時，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這并不適合所有的練習者，尤其是初練者。專家認為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，因此在做這一類高難度的練習時，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

　　正確的程序是在無角度或小角度的器械上取得一定基礎后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進行練習，身體適應后才能加快腹肌塑造的速度，達到比較完美的效果。

　　誤區(qū)6：在運動過程中挺直脊柱，能夠對腹肌的形成起到輔助作用

　　現(xiàn)實：脊柱可能受傷。

　　當健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

　　標準動作提示是不要將脊柱繃得太直，而是應當放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經挺直了，訓練中所做的動作也就能夠基本到位了。

　　誤區(qū)7：上腹部(胃)與下腹部的訓練無法分開進行

　　現(xiàn)實：練習目的混淆不清。

　　有經驗的健身教練能夠提供針對每一塊肌肉的練習方案。但在進行訓練之前，你應當先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。

　　為了讓訓練有的放矢，你可以進行一次脂肪測量，得到確定結果，然后嚴格按照教練提供的方案進行訓練，并在訓練過程中集中精神感受某一項動作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實現(xiàn)。

　　結語：想要擁有“A4腰”不再是胖子的空想，按照上文講解的瘦腰方法，相信很快就可以鍛煉出纖細的腰部。但需要提醒的是，減肥需謹慎，不可盲目瘦身，一些護腰的方法及健身誤區(qū)還是需要適當?shù)牧私獾摹?/p>