肥胖，一直是很多人都會(huì)面臨的問題。所以，當(dāng)身體肥胖的時(shí)候，很多人都會(huì)進(jìn)行減肥。那如何減肥呢?有效的快速減肥方法有哪些呢?還有就是，吃什么減肥快呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。

　　有效的快速減肥法

　　減肥，可以說是很簡(jiǎn)單的一件事情，也可以說是非常難的一件事情。因?yàn)椋绾握业揭粋€(gè)有效減肥方法的話，則減肥是非常簡(jiǎn)單的。那有效減肥的方法有哪些呢?

　　1、多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

　　多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　2、合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

　　這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　想要達(dá)到減肥，則大的禁忌就是在晚上吃東西，尤其是一邊看電視一般吃零食，這樣是非常不好的一種習(xí)慣。

　　當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

　　對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，好每天吃1200卡路里左右。

　　這數(shù)字聽起來不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　3、愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

　　在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)彈。原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。