現(xiàn)在生活節(jié)奏很快很多人都會因為各種各樣的原因發(fā)胖，所以減肥就成了很多愛美MM們終生奮斗的事情。那么有沒有什么簡單有效的減肥方法呢?快速有效的減肥方法又有哪些呢?健康又有效的減肥方法有嗎?下面就跟小編一起來了解一下吧。

　　簡單又有效的減肥方法肯定大家都會喜歡，那么到底有沒有呢，跟小編來了解下吧。

　　簡單有效的減肥方法

　　喝水法

　　大清早

　　喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，這有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!

　　午飯時段

　　餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

　　晚餐時段

　　喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，這是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。

　　運動法

　　臀部夾緊

　　這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹，還能幫助女性有利于子宮收縮。

　　走路跨大步伐

　　這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈。當你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運用到臀部的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，以至于日積月累地擠出了蘿卜腿。

　　仰臥起坐

　　想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

　　吊腳

　　每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面墻，把你整個腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液循環(huán)不佳的狀況，以避免靜脈曲張。