走路是為常見的運(yùn)動方式，走路的好處有很多，可以減肥瘦身，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)等。但是想要讓身體獲得更多的好處，就要掌握正確的走路技巧，那么走路減肥的技巧有哪些呢?走路的好處還有那些呢?帶著問題一起來了解一些吧。

　　很多女生想要瘦身減肥，但是覺得跑步會容易變成肌肉腿，那么小編覺得走路就是個不錯的減肥方式，下面就教大家一些走路減肥的小技巧。

　　走路減肥小技巧

　　1、走路速度

　　想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

　　2、腰板挺直

　　腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

　　3、增加負(fù)重

　　在走路的時候，可以增加身上的負(fù)重，選擇一個背包，好是可以完全帖在胸背上的專業(yè)運(yùn)動背包，但也不可以亂背，包包的重量好不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

　　4、擺動手臂

　　想要均衡地運(yùn)動到全身，在走路的時候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

　　5、小步快速

　　加快行走的好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

　　6、避開陡坡

　　不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　7、擦著路面走

　　一般人走路的步伐是先伸出腿，然后腳跟先著地，再是整個腳掌著地?，F(xiàn)在你要選擇從腳跟到腳趾的位置都要一起觸及地面，但是步伐就變得更有彈性。

　　當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來，你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　走路常犯的錯誤

　　錯誤一：低頭含胸

　　這種方式容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

　　正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

　　錯誤二：不擺臂或擺臂幅度過大

　　走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。