抬起雙手舉向天花板

　　同時將我們的雙腿伸直，然后并攏，雙腳一直上鉤，收緊我們的腹部和臀部的肌肉。

　　再將我們的雙肩和頭部抬離地面幾厘米，在做這些動作的時候，要確定球是適中朝上方頂?shù)?，而不是呈現(xiàn)一個向前的姿勢。

　　這個動作是非常容易出汗的，而且做這個動作的目標(biāo)就是要出汗，如果沒有出汗，說明我們的動作是做的不夠到位的，我們還不夠努力。

　　所以，在做這個運動的時候，姿勢越準(zhǔn)確，出汗就會出的越來越快。

　　在做這個動作的時候我們的身體肌膚也許會發(fā)紅，但這完全都是正常的有益現(xiàn)象，我們大可不必在意。

　　2.瘦腿

　　側(cè)踢腿

　　身體站直，然后借助柱子或者是椅子的支撐力量支持住我們的身體，側(cè)向座椅站直。

　　然后把健身帶捆綁在我們的雙腳的腳跟的位置，然后將我們的雙腳伸直合起來，右腳向前做踢腿的動作做十五次，再交換做左腳向前踢腿的動作做十五次，動作的發(fā)力點在外側(cè)肌。

　　但是一定要注意，在做這個動作的時候身體一定要直，千萬不要向后彎。這個動作是針對大腿上的肌肉和外側(cè)肌，有非常好的減肥效果。

　　坐著踢腿

　　首先我們要把自己的椅背頂在墻上，以免我們做動作的時候移動到凳子，然后身體筆直的坐在椅子上，用椅背當(dāng)扶手。

　　把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然后雙腳伸直合起來，右腳做向上踢腿的動作，每次做十五次。

　　然后再做左腳的動作，同樣也是每次做十五次，這個動作的發(fā)力點在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。

　　3.瘦手臂

　　手臂和后背有肉也是一直都讓我們特別煩惱的，看起來簡直就是虎背熊腰，所以在我們瘦腰腹和瘦腿的同時，也一定要注意瘦手臂。

　　很多人由于平時忙碌于工作，所以沒有時間做太多的瘦身訓(xùn)練，但是小編介紹的第三個瘦手臂的方法，也是隨時隨地都可以做的，非常的簡單。

　　將我們的雙手交叉著向前推進(jìn)，一直到我們的兩個手臂已經(jīng)完全伸直了，然后手心朝向前方，一直保持十五秒。

　　再將手心內(nèi)翻，收臂，就保持這樣的來回動作，一直做二十組，每次堅持十五秒。

　　將我們的雙手交叉，雙臂用力的向上伸直，一共做十五次，然后再將右手放在左側(cè)肩部，垂直下壓，并且用力的聳起肩部，再還手，一共做十組。

　　結(jié)語：減肥一直是時代的熱門話題，人們?yōu)榱俗非笸昝赖纳聿?，而采用各種瘦身的方式，本文就是向大家講解了一些睡覺減肥法及生活中常見的瘦身動作，希望可以幫助大家，值得提醒的是，減肥的同時也要記得注意選擇科學(xué)的方式進(jìn)行鍛煉。