生活中一些體質(zhì)虛弱的人群在減肥瘦身時(shí)，常會(huì)遇到效果不明顯的現(xiàn)象。這是因?yàn)橄萑肓隋e(cuò)誤的減肥原則。那么氣虛體質(zhì)如何減肥呢?正確的瘦身方法有哪些呢?今天就為大家一一的做介紹。

　　真正的減肥不只是體重降下來就可以了，而是要讓身材變的更加健康和緊致，而想要擁有好身材，光靠飲食控制是不夠的，只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)成目標(biāo)。下面介紹的瘦身方法，可以讓你可以快速的練就緊致身材。

　　緊致身材的瘦身方法

　　運(yùn)動(dòng)一：俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線

　　保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時(shí)盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。

　　運(yùn)動(dòng)二：平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀

　　手肘彎曲放在腦后，保持正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓自己的眼睛可以看到身體的腹部，然后慢慢的落下身體。

　　這是仰臥起坐的變形運(yùn)動(dòng)，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

　　運(yùn)動(dòng)三：俯臥在地面上，雙腿并攏伸直

　　手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。

　　這個(gè)姿勢(shì)的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)四：站在地板上，雙腿分開與肩同寬

　　雙手叉腰，背部挺直。要注意腹部也要收緊，然后緩慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡度，堅(jiān)持幾秒后放下來，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

　　之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動(dòng)作，起身后動(dòng)作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

　　運(yùn)動(dòng)五：跪在地板上，雙腿自然的分開

　　身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。

　　9種健康瘦身飲食，讓你吃出線條來

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

　　玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。