3、防曬樹(shù)蔭不可少

　　由于夏天氣溫高，體溫上升速度快，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度。

　　重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長(zhǎng)袖遮陽(yáng)為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時(shí)補(bǔ)擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

　　女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場(chǎng)上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標(biāo)的紫外線對(duì)皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來(lái)。

　　4、選對(duì)時(shí)段不逞強(qiáng)

　　雖然運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段(11:00～14:00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　5、沖澡選溫不選冷

　　運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。

　　這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。

　　正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。

　　6、兜風(fēng)游泳不悶熱

　　對(duì)于討厭流汗的人來(lái)說(shuō)，夏季的高溫可能是阻礙運(yùn)動(dòng)的原因之一，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

　　以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來(lái)回游個(gè)好幾趟，身體還是涼涼的不會(huì)熱呼呼，可說(shuō)是夏季消暑的運(yùn)動(dòng)，而且可消耗的熱量頗多。

　　不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車(chē)，可選擇太陽(yáng)下山、天未全黑時(shí)外出騎車(chē)，享受迎面而來(lái)的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢!

　　常有人問(wèn)到：可不可以在冷氣房運(yùn)動(dòng)?答案是可以的。人體的汗腺會(huì)代謝廢物和水份，卻不會(huì)將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀察心跳數(shù)更重要哦!

　　7、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣燃脂

　　夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。

　　早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車(chē)等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。

　　8、不要空腹鍛煉

　　如果你覺(jué)得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯(cuò)了。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的汽車(chē)上路。

　　你的身體需要一定的熱量來(lái)保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動(dòng)也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，并能提供接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外熱量。

　　特別是選擇上午做運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)尤為重要，經(jīng)過(guò)一整夜，胃已經(jīng)清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：相信看了上文以后，大家對(duì)于怎么樣減肥瘦身、如何快速減肥瘦身的小方法都有了一定的了解。運(yùn)動(dòng)是好的減肥藥，想要快速減肥，只需多做運(yùn)動(dòng)。只要你吃對(duì)了食物，加上合理的運(yùn)動(dòng)量，那么毋庸置疑你將會(huì)擁有完美身形。