那么，腿部的膽經(jīng)具體是在哪個位置呢?膽經(jīng)在下肢的循行路線是沿著臀部、下肢外側(cè)中線到小趾和次趾之間。說白了，膽經(jīng)在腿部的走向也就是沿著褲子中間的那條線到膝蓋的側(cè)面處，環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、和膝陽關(guān)這四個穴位也分布在腿部的膽經(jīng)上。

　　如果我們在睡覺前堅持敲打膽經(jīng)的話，就可以起到舒經(jīng)活絡(luò)和排毒的作用。經(jīng)常敲打還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，這樣也有助于排出體內(nèi)的垃圾和毒素，腿部水腫的癥狀就會得到緩解。睡前堅持敲打膽經(jīng)，不僅可以讓我們變瘦，還可以讓我們的身體變得更健康。

　　雖然說睡前膽經(jīng)對我們的身體健康好處多多，但是有一點要值得注意，就是晚上超過十一點以后千萬不要敲打膽經(jīng)。因為肝膽是表里臟腑，太晚敲打膽經(jīng)容易導(dǎo)致肝臟上火。

　　3、空中腳踩單車

　　很多人入睡前都喜歡玩會兒手機(jī)，如果不玩手機(jī)的話，他們甚至還會失眠。其實，我們躺在床上不僅僅可以玩手機(jī)，還可以做些簡單的運動，減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運動。

　　看到這兒，很多人都會奇怪，什么是空中腳踩單車運動呢?想必大家都騎過單車，騎自行車可以很好地鍛煉我們腿部的肌肉。如果我們沒有自行車，也可以模仿騎車的動作來鍛煉我們腿部的肌肉。

　　空中腳踩單車不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動作比較到位的話，我們的腰腹部就可以得到很好的鍛煉。我們睡覺前可以仰臥在床上或者是墊子上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腿屈膝，交替進(jìn)行踩單車的動作就行了。

　　如果我們剛開始做這個動作會覺得比較困難。這個時候可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。我們在做這個動作的時候好將腳背繃直，動作不要太快，這時可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。

　　結(jié)語：要想輕輕松松地減肥塑身，我們一定要抓住晚上的時間。首先，我們晚餐要吃得少，同時也可以做一些簡單的運動，比如說下蹲、敲打膽經(jīng)和空中腳踩單車等運動。這些運動看似簡單，只需花費我們五分鐘的時間，但是減肥塑身的效果非常好。

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