減肥是每一個(gè)愛美女士大的事情，幾乎是把減肥當(dāng)成了自己的事業(yè)，只要哪里的肥肉多了長(zhǎng)肉了就立馬要減肥，很多人都知道減肥是痛苦的，每天還要節(jié)食，還要運(yùn)動(dòng)，累死了，今天三九養(yǎng)生堂教您一個(gè)好方法，讓你睡前輕松瘦身，趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!

　　你知道嗎?睡覺竟然也可以減肥，真的是太不可思議了，睡覺減肥，現(xiàn)在你知道睡覺的好處了吧，趕緊去睡好覺，一覺醒來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

　　睡眠減肥關(guān)鍵是在于保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，這兩點(diǎn)做到了，睡覺也可以輕松減肥咯。

　　保證睡眠的時(shí)間和規(guī)律

　　對(duì)于每個(gè)人來講，健康的睡眠都是基礎(chǔ)的要素，減肥人士更應(yīng)該是如此。每天少保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天調(diào)好鬧鐘，定好上床和起床時(shí)間，堅(jiān)持下來形成規(guī)律，身體自然也就習(xí)慣了這種做法，也就適應(yīng)了睡眠。

　　如果是周末的話，可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚，這樣也是不利于身體的，同時(shí)也會(huì)打破工作日建立起來的生活規(guī)律，到了周一，又得重新適應(yīng)了。所以好是保持每天的作息時(shí)間基本一致，這樣才能夠保證睡眠的長(zhǎng)度，給身體大程度的休息。

　　良好的睡前習(xí)慣很重要

　　相信很多人搜友睡覺之前玩手機(jī)看書的習(xí)慣吧?？傆X得如果就這樣睡覺，如果睡不著的話會(huì)是很難受的，所以總是要給睡覺前找一個(gè)節(jié)目，刷刷微博看看電子書，其實(shí)這是不好的，不僅損害眼睛，還會(huì)刺激大腦神經(jīng)造成興奮，更不容易睡著。戒除手機(jī)依賴癥是很有必要的，定好鬧鐘之后，好還是關(guān)閉手機(jī)，盡量遠(yuǎn)離頭部和身體，避免輻射刺激。

　　此外，睡覺之前也不要進(jìn)食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類、濃茶等，這樣會(huì)使得神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。在睡覺的時(shí)候一定要有好的環(huán)境和條件，避免燈光和雜音的刺激，可以適當(dāng)在睡覺之前點(diǎn)一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類的，或者是喝一杯熱牛奶，泡泡腳等幫助入睡，千萬不要睡不著的時(shí)候開手機(jī)玩，這樣只會(huì)使得失眠產(chǎn)生惡性循環(huán)。

　　當(dāng)然，如果想提醒自己睡前準(zhǔn)時(shí)開始減肥，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!

　　簡(jiǎn)單實(shí)用的睡前瘦身操

　　1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。