很多人在寒冷的冬季，為了保暖就吃的很多，常常出席于各種聚會(huì)活動(dòng)，因此體重逐漸上升。減肥便成為了他們共同的目標(biāo)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行冬季運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助人們減肥，但是也要注意適度運(yùn)動(dòng)。那么冬季運(yùn)動(dòng)的減肥方法都有哪些呢?冬季運(yùn)動(dòng)的好處又有哪些呢？一起來看看吧。

　　冬季運(yùn)動(dòng)不僅能夠快速的幫助人們消耗多余的脂肪，還能提高身體的免疫力。那么下面介紹的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)希望能夠幫助到大家。

　　一：拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕松甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對(duì)抗冬膘。雖然拉丁舞的動(dòng)作大多是扭動(dòng)。但是別小看這些扭動(dòng)的動(dòng)作哦。這些姿勢(shì)能夠調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動(dòng)中甩掉。

　　二：滑冰

　　在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場(chǎng)溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運(yùn)動(dòng)的樂趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實(shí)。

　　三：高溫瑜伽

　　冬季運(yùn)動(dòng)還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，可以更快速的分解人體多余的脂肪。

　　高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個(gè)溫度對(duì)于刺激淋巴系統(tǒng)，將體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。

　　四：壁球

　　壁球也是一種舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)方式。冬季練習(xí)壁球瘦身效果也比較明顯。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，打壁球一小時(shí)可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時(shí)候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機(jī)會(huì)，也增加了很多運(yùn)動(dòng)量。

　　五：搏擊

　　搏擊是一項(xiàng)結(jié)合跆拳道與泰拳的運(yùn)動(dòng)，它主要是通過抬腳的動(dòng)作和出拳的動(dòng)作來燃燒身體多余的脂肪。

　　這些動(dòng)作對(duì)雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時(shí)間內(nèi)輕松甩掉全身脂肪，塑造身體線條。

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　一、冬季戶外鍛煉前要熱身

　　因?yàn)槎練夂蚝?，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

　　二、冬季戶外鍛煉要防寒

　　冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。

　　三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)

　　冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。

　　研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗(yàn)。

　　冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。

　　四、冬季鍛煉要長期堅(jiān)持不懈

　　只有長期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。