秘訣8 不是每段強(qiáng)度都適合你

　　當(dāng)心律跳動為70%-80%的水平時，會大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律(比如50%-60%)水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

　　對抗招數(shù)：

　　鍛煉強(qiáng)度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運(yùn)動讓人覺得過于從容不迫)，或者增加運(yùn)動量來實(shí)現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時段來達(dá)到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

　　秘訣9 別四平八穩(wěn)地鍛煉

　　身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變，墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。當(dāng)你在跑步時習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應(yīng)該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

　　對抗招數(shù)：

　　不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個花樣 以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：

　　第1天：用通常的速度跑步3英里。

　　第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。

　　第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里。

　　第4天：變速運(yùn)動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。

　　秘訣10 和教練交朋友

　　朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關(guān)照。而如果你是個刻苦練習(xí)的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

　　對抗招數(shù)：

　　混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關(guān)話題征求教練的意見，比如新引進(jìn)設(shè)備的使用方法，訓(xùn)練班分成哪些種類，買什么樣的運(yùn)動鞋物美價廉等等，當(dāng)然要對教練付出的時間和建議表達(dá)感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關(guān)系，教練自然會很樂意仔細(xì)檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設(shè)計(jì)一個新的有氧運(yùn)動計(jì)劃。

　　秘訣11 運(yùn)動可以是"家常便飯

　　很多人把運(yùn)動當(dāng)作一個負(fù)擔(dān)，認(rèn)為要特意抽出時間，做好準(zhǔn)備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發(fā)現(xiàn)沒帶健身衣或者其他物品。其實(shí)，健身可以是一個生活習(xí)慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。

　　對抗招數(shù)：

　　為了簡化程序，避免忙碌狀態(tài)，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時候就不會因?yàn)榇颐Χ┑羰裁础Ｈ绻麚?dān)心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運(yùn)動鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。

　　秘訣12 從內(nèi)心熱愛鍛煉

　　鍛煉不是達(dá)到目的的方法，它本身就是目的。你當(dāng)然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅(jiān)實(shí)，但當(dāng)你成功之后會放棄健腹器嗎 放棄之后會是什么結(jié)果 其實(shí)，健腹的過程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品，只有這樣想，才會對健身永遠(yuǎn)充滿激情。

　　對抗招數(shù)：

　　當(dāng)你擺平了工作上一件棘手的事情，當(dāng)你解決了與男朋友之間的爭端，當(dāng)你緩和了家庭的矛盾，此時你可以出去跑步，騎車，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。

　　結(jié)語：減肥是一個漫長而痛苦的過程，不是三兩天就能結(jié)束的，所以擁有超強(qiáng)的意志力是必不可少的，我們在減肥過程中也要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要過于強(qiáng)調(diào)減肥，否則很有可能適得其反。