用發(fā)圈五分鐘讓小腹少六公分

　　拿發(fā)圈(橡皮筋)把兩個(gè)腳拇指圈在一起，不要太緊，目的只是要讓兩個(gè)拇指靠緊;在腰部下面墊個(gè)枕頭，抬高腰部;

　　全身躺平，手往頭頂合掌伸直，全身拉直。此動(dòng)作維持五分鐘即可，目的是讓被內(nèi)臟壓軟的腹肌，回覆彈性及正確位置。

　　跳肚皮舞

　　肚皮舞于近短短兩年內(nèi)在健身界竄起，成為減肥一族的新寵。它的舞蹈動(dòng)作簡單，讓你盡情舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的減肥和塑造美好身段的作用;

　　晚飯后休息一段時(shí)間，進(jìn)行跑步，充分的擺動(dòng)手臂，盡量抬高雙腿。

　　體能比較好的和需要快點(diǎn)見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。

　　利用看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專門的時(shí)間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)之后充分的放松這點(diǎn)很重要。

　　游泳

　　游泳時(shí)全力以赴。保持心率在大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　休息時(shí)間小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。

　　具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游?？焖俣叹嚯x游。

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

　　通過一系列的舞蹈練習(xí)之后，讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤!

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于去除肚子贅肉的相關(guān)知識介紹，大家應(yīng)該都有了一定的了解了。沒有丑女人，只有懶女人，擁有好的身材無疑就是運(yùn)動(dòng)，健康有效。大家趕緊行動(dòng)起來吧!望以上的內(nèi)容能夠幫助到大家。