夏季女性減肥方法

　　一、運動3大紀律

　　1.每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。

　　2. 午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應(yīng)當從事一些溫和的家務(wù)勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠的地方，站著打電話。

　　3.三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

　　考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動量太小，因此必須強調(diào)增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對于女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的佳方法。

　　幾種常見減肥運動注意事項

　　1.各種有氧操

　　不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　2.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

　　3.跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡

　　二、8大飲食原則

　　1.不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。