3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。

　　4.盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。

　　5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　減肥誤區(qū)

　　1、節(jié)食，吃什么都擔(dān)心發(fā)胖

　　很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

　　如果不吃東西，只補(bǔ)充些流質(zhì)和水，是非常傷身的，時(shí)候反彈也相當(dāng)?shù)目?，還會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人氣色變得不好，如同枯萎的花朵一般。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

　　運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過(guò)度，影響心臟的健康。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

　　4、喝濃茶增加減肥效果

　　喝濃茶和咖啡都能夠減肥。其實(shí)，飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!

　　5、催吐減肥法

　　催吐減肥之前是有案例的，但是知道后來(lái)那人怎樣了嗎?就是結(jié)果得了厭食癥，經(jīng)過(guò)好多年才痊愈。催吐減肥法的原則是“吃了等于沒(méi)吃”，平時(shí)三餐要吃到9-10分飽，享受完美食以后馬上到廁所摳出全吐出來(lái)。這是非常危險(xiǎn)的減肥方法，長(zhǎng)時(shí)間這么做，還會(huì)腐蝕食道。