3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。

　　4.盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。

　　5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　減肥誤區(qū)

　　1、節(jié)食，吃什么都擔心發(fā)胖

　　很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔心自己會發(fā)胖。如果因為減肥就什么都害怕，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。

　　如果不吃東西，只補充些流質和水，是非常傷身的，時候反彈也相當?shù)目欤€會導致整個人氣色變得不好，如同枯萎的花朵一般。

　　2、運動強度越大越好

　　運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。

　　運動時，注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　3、運動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

　　4、喝濃茶增加減肥效果

　　喝濃茶和咖啡都能夠減肥。其實，飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!

　　5、催吐減肥法

　　催吐減肥之前是有案例的，但是知道后來那人怎樣了嗎?就是結果得了厭食癥，經(jīng)過好多年才痊愈。催吐減肥法的原則是“吃了等于沒吃”，平時三餐要吃到9-10分飽，享受完美食以后馬上到廁所摳出全吐出來。這是非常危險的減肥方法，長時間這么做，還會腐蝕食道。