7、平躺夾臀

　　平躺的時(shí)候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸?，而且要呈夾緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點(diǎn)好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復(fù)。

　　8、剪刀叉腳

　　臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時(shí)候腳部要交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回進(jìn)行30到50次就會非常累，有效果了。

　　9、平腹動作

　　躺平，兩手平放在大腿旁。吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。

　　10、背部運(yùn)動

　　躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋，數(shù)到30然后放松。

　　11、手腳抖動

　　躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。吸氣，雙手雙腳緩緩抬起，正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘，吐氣，雙手雙腳緩緩放下。

　　12、直立傳球

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。

　　不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　13、仰臥抬腿

　　身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側(cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài)，此運(yùn)動反復(fù)做3-5次即可。

　　結(jié)語：以上就是小編今天給大家講解的關(guān)于睡前減肥的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?這幾個(gè)動作都是非常的簡單的，相信大家都可以學(xué)會，學(xué)了這幾招再也不用怕自己減肥沒有時(shí)間了，睡前10分鐘輕松搞定你的肥肉。